Existem muitas variedades de cachos de haltere.
O haltere é um equipamento muito mal chamado. Muitos exercícios com halteres oferecem várias variações, portanto, usar halteres é realmente inteligente, porque você pode direcionar diferentes partes do seu corpo usando as mesmas ferramentas de maneiras diferentes. Os cachos estão entre os mais versáteis exercícios com halteres. Enquanto a maioria dos cachos se concentra no seu bíceps, você pode tonificar outras partes de seus braços, peito, ombros ou costas, dependendo do tipo de curvatura do haltere selecionado.
Cachos de halteres padrão
Fique ereto com os braços estendidos e as palmas voltadas para o corpo, segurando um haltere em cada mão. Alternativamente, sente-se em um banco ou cadeira para direcionar seus bíceps mais diretamente.
Coloque os polegares contra o interior do prato de cada haltere.
Expire enquanto você levanta um haltere sobre o ombro. Gire seu braço enquanto se move para que sua palma fique voltada para o ombro. Levante o haltere com o antebraço. Mova o braço o mínimo possível e mantenha o resto do corpo imóvel.
Inspire enquanto abaixa o halter lentamente na posição inicial.
Repita o exercício com o braço oposto. Para tornar o exercício mais desafiador, levante os dois halteres juntos.
Cachos de Martelo
Fique ereto com os braços estendidos e os halteres ao lado do corpo.
Use o mesmo aperto que você fez para os cachos padrão do dumbbell, mas coloque suas mãos no meio da barra do dumbbell.
Expire ao enrolar o haltere para cima usando o antebraço, mas não gire o braço; na parte superior do elevador, o polegar deve estar voltado para o ombro. Para se concentrar mais nos antebraços, levante o haltere em direção ao meio do peito, em vez do ombro.
Inspire enquanto abaixa o haltere lentamente de volta à posição inicial.
Cachos de pulso
Sente-se em uma cadeira ou na borda de um banco com a parte superior do corpo ereta e os pés apoiados no chão.
Segure um haltere com uma mão e segure o braço sobre a coxa para que o pulso fique sobre o joelho.
Solte seu pulso lentamente e deixe o haltere deslizar para fora de sua palma e em seus dedos. Essa é sua posição inicial.
Role os dedos para cima e levante o pulso, mantendo o restante do corpo imóvel. Levante o haltere o mais alto que puder confortavelmente.
Abaixe o pulso e deixe o haltere deslizar de volta para os dedos para completar uma repetição. Realize o número desejado de repetições e repita o exercício com a outra mão.
Realize os cachos de pulso invertido segurando o haltere em um aperto de mão e mantendo o haltere na palma da mão o tempo todo.
Aviso
- Cachos básicos com halteres fortalecem principalmente o bíceps, mas também exercitam os antebraços e ombros. Os cachos de martelo têm como alvo o músculo braquiorradial, que vai da parte superior até a parte inferior do braço, bem como o bíceps e os antebraços. Os cachos de punho têm como alvo os flexores do antebraço, enquanto os cachos de pulso invertido concentram-se nos extensores do antebraço.
