Os pesos do tornozelo e do pulso ajudam a aumentar a resistência durante a caminhada.
Dar um passeio pela vizinhança ou até mesmo em sua esteira é uma maneira simples de queimar calorias, se você não sentir vontade de correr ou se exercitar fazendo algo mais vigoroso. Andar a pé pode ser o ritmo certo de treino para você, mas se você quiser aumentar a intensidade sem sair correndo, colocar pesos no corpo pode ajudá-lo a sentir a queimadura.
caminhada
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos saudáveis consigam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana, e a caminhada é uma maneira simples de alcançar e exceder essa meta. Se você caminhar por apenas 30 minutos por dia, você facilmente eclipsará os minutos 150 recomendados. Embora caminhar não o ajude a queimar calorias tão rapidamente quanto atividades aeróbicas, como correr e nadar, é um queimador de calorias eficaz. Alguém que pesa 155 e anda a apenas 3.5 mph por 30 minutos queimará 149 calorias.
Benefícios de Caminhada
Andar em uma base regular pode não ser tão glamoroso quanto alguém que nada na comunidade ou pratica artes marciais, mas fornece uma longa lista de benefícios. MayoClinic.com relata que a caminhada ajuda a manter um peso saudável, melhora o seu humor através da liberação de endorfinas, reduz a pressão arterial, ajuda você a se manter fisicamente em forma e regula os níveis de colesterol.
Pesos de tornozelo e pulso
Algumas pessoas colocam pesos nos tornozelos e pulsos para aumentar a intensidade do treino, queimar mais calorias e tonificar os músculos. Os pesos de pulso e tornozelo são geralmente feitos de materiais como lona e contêm pacotes de peso. Pesos ajustáveis de pulso e tornozelo permitem adicionar ou remover pesos para tornar o exercício mais fácil ou mais difícil. Embora seja impossível medir quantas calorias extras você vai queimar, uma vez que você pode agitar os braços vigorosamente ou simplesmente deixá-los pendurados ao seu lado, o Conselho Americano de Exercício observa que quando você usa pesos no pulso durante exercícios aeróbicos, Aumentará sua frequência cardíaca em até 10 batimentos por minuto e seu consumo de oxigênio em até 15 por cento.
Cuidado
Pode parecer lógico usar pesos pesados no pulso e no tornozelo para aumentar drasticamente a intensidade da sua caminhada, mas o ACE sugere manter pesos entre 1 e 3 libras. Pesos mais pesados no pulso podem causar estresse nas articulações e nos músculos, e pesos mais pesados no tornozelo podem afetar a maneira como você caminha, o que pode levar a lesões. Algumas pessoas usam halteres leves como uma alternativa aos pesos de pulso, mas o ACE adverte que os halteres apertados durante o exercício aeróbico podem aumentar a pressão arterial.
