Comprimento de passada mais curto pode ajudá-lo a exercitar seus bezerros.
As máquinas elípticas são uma ótima maneira de obter um treino cardiovascular efetivo e de baixo impacto. As elípticas têm como alvo principalmente os glúteos e os músculos das pernas, simulando subir escadas, caminhar ou correr. Ajustando o comprimento da passada da máquina, você pode encurtar a distância entre os pés dianteiros e traseiros em extensão total, dando aos seus bezerros um exercício mais completo.
Gastrocnêmio e Sóleo
Os dois principais músculos da panturrilha são o gastrocnêmio e o sóleo, que se estendem do joelho até o calcanhar na parte de trás da perna. O gastrocnêmio é o músculo responsável pela forma semelhante a uma coxa de sua panturrilha e desempenha um papel tanto na flexão do joelho como do tornozelo. Seu sóleo também desempenha um papel na flexão do tornozelo, principalmente quando o joelho é dobrado.
Máquinas Elípticas
As máquinas elípticas têm como alvo a parte inferior do corpo, especificamente os músculos das pernas e dos glúteos. As elípticas são semelhantes às esteiras porque imitam os movimentos de correr, caminhar ou subir escadas. Ao contrário de uma esteira, elípticas podem fornecer um treino suave e estável sem o barulho que normalmente vem do jogging. Isso permite um treino livre de impacto para os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha.
Comprimento da passada
Quase todos os elípticos vêm com um comprimento de passada ajustável. Esse recurso está incluído para permitir que pessoas muito altas ou muito curtas tenham a capacidade de ajustar os pedais para se ajustar mais confortavelmente ao seu passo. Você também pode usar esse recurso para se concentrar nos diferentes grupos musculares de suas pernas. Um passo mais longo imitará o movimento da corrida e manterá os joelhos totalmente estendidos, que serão direcionados principalmente para os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Um passo mais curto vai forçá-lo a pisar mais verticalmente e colocar mais foco em suas panturrilhas e tornozelos.
dicas
Lembre-se de mudar seus comprimentos de passada. Dar passos mais curtos pode forçá-lo a inclinar-se muito para frente à medida que você pisa, arruinando sua postura e possivelmente levando a dores nas costas e articulações. Sempre aquecer e esfriar antes e depois de trabalhar no elíptico. Aqueça-se fazendo jogging leve no lugar, toe toques e isquiotibiais alongamentos para soltar os músculos em suas pernas. Para um treino mais intenso para seus bezerros, tente andar para trás. Muitos elípticos têm configurações que permitem que você mude a direção dos pedais e, voltando, força os músculos da panturrilha a trabalhar mais.
