Jogging ajuda a perder peso, desde que você se exercite regularmente.
Você está fora para o almoço com uma de suas melhores amigas que recentemente começou a correr. Ela está reclamando como ela fez uma corrida na noite anterior e não só não perdeu peso, mas ganhou um quilo - veja bem, ela está dizendo isso enquanto come um hambúrguer com queijo, batatas fritas e um milkshake de chocolate extra grande. Sendo um bom amigo, você morde a língua enquanto ela critica seu exercício favorito. Além disso, você sabe melhor - a corrida não causa ganho de peso, desde que você se exercite o suficiente e limite sua ingestão de calorias.
Jogging calorias queimadas
O jogging é um exercício eficaz para ajudá-lo a perder peso, em vez de ganhar, porque o exercício queima calorias rapidamente. O número de calorias que você vai queimar depende muito da duração e velocidade da sua corrida, mas correr várias vezes por semana ajuda a colocá-lo no caminho para a perda de peso. De acordo com a Escola Médica de Harvard, uma pessoa com uma libra-155 queima calorias 298 durante 30 minutos de jogging a 5 mph e 372 calorias durante 30 minutos de jogging a 6 mph.
Déficit Calórico
A perda de peso ocorre quando você cria um déficit calórico queimando mais calorias do que consome. Se você queima aproximadamente o mesmo número de calorias que consome, seu peso permanecerá estável, mas se consumir mais calorias do que você queima, terá um ganho de peso. Se você experimenta ganho de peso apesar da corrida, você cai na última categoria. Você provavelmente está consumindo muitas calorias ou não está correndo o suficiente para causar perda de peso.
Considerações
Se você começou a correr e ainda não experimentou a perda de peso, não desanime. Apesar da capacidade deste exercício para queimar centenas de calorias em um único treino, você não vai experimentar resultados durante a noite. MayoClinic.com observa que é razoável definir uma meta de perda de peso de 1 por semana, e isso requer um déficit calórico de 3,500 calorias. Se você correr vários dias por semana e ainda não estiver sofrendo de perda de peso regular, tome medidas para diminuir sua ingestão de calorias. Em vez de ficar preso na contagem de calorias, o Conselho Americano de Exercício sugere reduzir o tamanho das suas refeições em cerca de 10 por cento.
Queimando mais calorias
Pode ser frustrante se exercitar regularmente e não experimentar perda de peso, mas fazendo alguns ajustes simples no seu regime de exercícios, você pode queimar mais calorias. Uma solução óbvia é fazer jogs mais longos ou mais frequentes. Se você estiver apenas correndo uma vez por semana, tente correr de três a quatro vezes por 30 minutos a cada vez. Se você não conseguir manter um ritmo de jogging por 30 minutos, jogue alternadamente com a caminhada. Considere bater o ginásio, também, para construir músculos através de exercícios de treinamento de peso. Aumentar a massa muscular ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia.
