À medida que você melhora seu equilíbrio, o ciclismo se torna mais divertido.
Quando você se deparar com um ciclista fisicamente bem equilibrado, não assuma que é porque ela anda de bicicleta. É mais provável porque ela aprendeu a usar conscientemente sua bicicleta para melhorar seu equilíbrio. Embora seja preciso um equilíbrio básico para pedalar em duas rodas, é necessário treinar conscientemente a bicicleta para que você possa percorrer o caminho com conforto, eficiência e graciosidade. E esse senso de equilíbrio se apaga em tudo que você faz.
Preparando-se
Escolha uma área segura livre de carros ou de ciclistas em movimento rápido, onde você pode praticar com segurança exercícios diferentes várias vezes. Escrevendo sobre como melhorar o equilíbrio para a “Bicycling Magazine”, Brian Fiske recomenda pedais planos para as sessões práticas.
As brocas
Mude o seu peso enquanto pedala lentamente na sua bicicleta. Levante as nádegas do assento e leve o corpo para trás o máximo possível. Então, alterne o movimento para um dos lados. Transfira seu peso para a frente. Fique o mais baixo possível em sua bicicleta. Seu objetivo é evitar cair enquanto você muda seu peso de um ponto para outro. Continue a melhorar seu equilíbrio andando lentamente paralelamente a um meio-fio ou outro limite reto.
stand Still
Ficar parado - bem, quase - pode ser seu triunfo final. Quando se sentir confiante de que o seu equilíbrio é melhor, esteja na sua bicicleta sem pedalar, com os pés afastados do chão. Você pode mover a roda dianteira para os lados para manter o equilíbrio, mas não empurre o pedal para frente. Ao praticar este movimento, conhecido como suporte de esteiras, esteja atento à sua postura. Mantenha um aperto leve no guidão para evitar tensão na parte superior do corpo, sugere Lee McCormack na “Bicycling Magazine”. Ao mesmo tempo, olhe para frente, não para baixo, e centralize seu peso acima do suporte inferior da bicicleta.
Benefício para não-ciclistas
Além de melhorar seu equilíbrio na bicicleta, os pesquisadores descobriram que os exercícios de ciclismo podem ajudar os pacientes com AVC a recuperar a estabilidade física. Em um estudo na Universidade de Tel-Aviv, de pacientes com AVC 24, 10 recebeu três semanas de treinamento diário de ciclismo, além da reabilitação padrão. O estudo, relatado na edição de maio 2006 da revista "Clinical Rehabilitation", concluiu que o ciclismo melhorou o equilíbrio dos pacientes, bem como a capacidade motora.
