A roda ab pode ajudar a esculpir seu pacote de seis e melhorar seus oblíquos.
O uso de determinados dispositivos de condicionamento físico pode ajudar você a desafiar seu corpo. Um bom exemplo é a roda ab. Enquanto você pode pensar que soa como um dispositivo de tortura medieval, a roda de ab pode ajudá-lo a obter melhores resultados, porque recruta mais músculos do que exercícios de peso corporal e força os músculos a trabalhar contra mais resistência. A roda de ab também pode ajudá-lo a gastar menos tempo no ginásio porque funciona todo o seu núcleo, incluindo seus oblíquos.
Usando o Ab Wheel
A roda ab é diferente de outras formas de equipamentos de exercício, pois é usada principalmente para executar apenas um exercício, o lançamento da roda ab. Não confunda essa falta de versatilidade por falta de eficácia. Este exercício pode atender a maioria das suas necessidades de fortalecimento do núcleo. Comece inclinando-se para que as bolas dos seus pés sejam firmemente plantadas no chão e você tenha as duas mãos no volante, segurando-o no chão com os braços estendidos. Usando um movimento controlado, gire a roda para fora, endireitando as costas e deslocando o peso do corpo para os dedos dos pés. Apertar o abdômen durante esse processo ajudará você a manter um movimento lento e controlado. Uma vez que suas costas estão completamente retas, contraia seu abdômen para reverter o movimento e retornar à posição inicial.
Os oblíquos
Embora os oblíquos não sejam o alvo principal da roda ab, o uso dessa peça de equipamento para realizar o lançamento dará a esses músculos um exercício. Os oblíquos desempenham um papel importante no exercício, pois ajudam a estabilizar seu corpo durante todo o movimento. Seus oblíquos regulam o movimento de sua cintura e quadris e, assim, impedem movimentos externos de lado a lado que resultariam em energia e esforço desperdiçados. Essa estabilização também impede que você caia para um lado ou para o outro. Ao realizar esse trabalho de aprimoramento da eficiência, seus oblíquos se tornam mais fortes no processo. Eles ajudam você a nadar, correr ou andar de bicicleta de forma eficiente e manter o equilíbrio ao se mover rapidamente, como durante a dança de salão ou perseguindo crianças abastecidas com açúcar.
Metas Primárias
Vocês oblíquos estão envolvidos no movimento do lançamento da roda ab, mas eles não são o alvo principal. Os músculos que conduzem o movimento são os flexores do quadril, mais tecnicamente conhecidos como iliopsoas. Estes músculos correm da sua espinha e através da pélvis até as articulações do quadril. O iliopsoas ajuda a girar a coluna, promove a flexão no quadril e está envolvido na flexão e no alongamento da cintura, que é o principal movimento de deslocamento da roda ab. O iliopsoas ajuda a impulsionar o movimento de tudo, desde balançar um taco de golfe até encaixar o seu ritmo no clube.
Outros exercícios
Se você é sério sobre o treinamento de seus músculos oblíquos, mas prefere mais variedade do que a roda de ab sozinho pode fornecer, execute exercícios tais como a bola propensa de estabilidade greve, costeletas de madeira, crunches de bicicleta e tábuas. Tais exercícios podem melhorar o seu equilíbrio e também apertar o tronco para um corpo pronto para a praia.
