Os amendoins têm gordura insaturada saudável
Os amendoins são potências nutricionais, mas também contêm gordura. Comer demais pode realmente estourar sua dieta, já que a gordura tem mais que o dobro das calorias de proteína e carboidratos. Dito isto, nenhum alimento único causa automaticamente ganho de peso. Quando se trata de peso, não é o que você come, mas quantas calorias você consome. Se você cavar amendoim, vá em frente e tenha um punhado - e então pare
Amendoim e Peso
Com 166 calorias por onça, amendoim com casca, não são exatamente leves - mas eles também não são os piores ofensores de calorias do mundo da noz. A mesma porção de macadâmias, por exemplo, tem incríveis 203 calorias. Ainda assim, os amendoins são ricos em calorias em comparação com frutas, legumes e grãos e são pesados em gordura - então ir ao mar pode certamente sabotar sua dieta. No entanto, os amendoins também ajudam a acabar com a fome, tornando-os boas escolhas se você estiver observando a ingestão diária de calorias. Ao reduzir os desejos, os amendoins podem ajudá-lo a comer menos ao longo do dia, combatendo o ganho de peso em vez de causá-lo.
Amendoim Salgado
Embora o amendoim não necessariamente faça você engordar, a variedade salgada pode contribuir para água temporária ganho de peso quando fazem parte de uma dieta rica em sódio. Um extra de 400 miligramas de sódio leva a 2 quilos de peso de água - e uma porção de amendoim salgado tem quase 200 miligramas de sódio. A dose diária recomendada para este eletrólito é de 2.200 miligramas para adultos, portanto, contanto que você observe os níveis de sódio em suas refeições, você deve estar bem com alguns amendoins salgados. Ou, simplesmente, prefira o tipo sem sal.
Nutrição de amendoim
O amendoim é saudado pelo seu conteúdo nutricional, e com razão. Eles são ricos em proteínas e também contêm fibras para promover a saciedade e ajudar a mantê-lo regular. Eles têm minerais, como potássio, magnésio e zinco, além da vitamina E. A má notícia é que cada grama de amendoim tem mais de 14 gramas de gordura. No entanto, a maior parte é mono e poliinsaturada, que são as gorduras "boas" que ajudam a combater doenças cardíacas. Como com todos os alimentos vegetais, o amendoim é livre de colesterol
Ganho de peso
Ganho de gordura é geralmente o resultado de comer mais calorias do que você consome, não importa qual seja o alimento. Um quilo de gordura é de 3.500 calorias, portanto, o ganho mais significativo acontece durante um longo período de tempo. Evite aumentar o volume calculando o gasto diário de calorias e ingerindo esse número de calorias ou menos por dia. Uma fórmula rápida para a manutenção do peso é multiplicar seu peso corporal por 15. Por essa medida, uma mulher de 140 libras precisa de cerca de 2.100 calorias por dia para manter seu peso. Uma onça de amendoim tem menos de 10% dessas calorias, então é improvável que você ganhe peso a menos que você lute seriamente com as leguminosas regularmente
