A ingestão de carboidratos varia em uma dieta de ciclismo de carboidratos.
O consumo de carboidratos e a ingestão calórica podem ajudar você a alcançar e manter suas metas de condicionamento físico e nutrição. Muitas pessoas acreditam que, para perder peso ou ficar em forma, elas devem aderir a uma dieta de baixa caloria e carboidratos. Consumir uma dieta constantemente restritiva de baixa caloria e baixo teor de carboidratos pode causar falha e causar efeitos negativos à saúde. Dietas que percorrem vários níveis de calorias e carboidratos podem ser adaptadas para se adaptar a praticamente qualquer estilo de vida.
Plano Fácil de Ciclismo de Carboidratos
Os planos de ciclagem de carboidratos baseiam-se na variação do seu nível de ingestão de carboidratos por dia. De acordo com Chris Powell, o treinador da "Extreme Weight Loss" da ABC, o dia de ciclismo de carboidratos básico deve incluir cinco refeições, incluindo um café da manhã com alto teor de carboidratos. O plano mais fácil de carb carb inclui três dias de baixo carboidrato e quatro dias de alta carb. Cada dia rico em carboidratos apresenta uma refeição de recompensa onde você pode comer qualquer alimento não saudável que você deseja. Neste plano, os dias um, três e cinco são dias com baixo teor de carboidratos. Nos dias dois, quatro, seis e sete, você pode comer uma dieta rica em carboidratos com uma refeição de recompensa.
Plano Básico de Ciclagem de Carburadores
O plano básico de ciclismo de carboidratos é para pessoas que buscam atingir suas metas de condicionamento físico mais rapidamente do que com o plano fácil de ciclismo de carb. A diferença entre este plano e o plano fácil é que, em vez de ter uma refeição de recompensa em cada dia com alto teor de carboidratos, você tem um dia inteiro de recompensa por semana. Os dias um, três e cinco são dias com pouco carboidrato e os dias dois, quatro e seis são dias com alto teor de carboidrato no plano básico. O dia sete é o dia da recompensa onde você pode comer o que quiser, o dia todo.
Plano de Ciclo de Calorias Moderadamente Ativo
Para iniciar um plano de ciclagem de calorias, determine seu objetivo de condicionamento físico e a meta semanal de ingestão de calorias. De acordo com o 2010 Dietary Guidelines for Americans, mulheres moderadamente ativas entre as idades de 19 e 30 devem consumir 1,500 calorias por dia para perder 1 por semana. Isso totaliza 10,500 calorias por semana. Uma semana de ciclos calóricos 10,500 pode incluir calorias 1,300 nos dias um, dois, três, cinco e seis. Dias quatro e sete seriam 2,000 dias de calorias. Com um pouco de matemática, você pode variar suas metas diárias de calorias de acordo com suas necessidades e nível de atividade.
Fazendo o plano funcionar
O "American Journal of Clinical Nutrition" publicou um estudo em julho 2007 que descobriu que uma dieta de ciclistas de calorias pode ser mais fácil para uma pessoa comum do que um plano menos flexível. Como a dieta permite que você mude de calorias entre os dias, use um planejador para acompanhar sua ingestão diária de calorias e adicione o total no final da semana. Desde que seu total semanal esteja dentro do seu alvo, você ainda atingirá suas metas de calorias.
