Hop em um escalador de escada para um treino cardio tonificadora.
Acontece todos os anos - esse temido momento em que você tem que experimentar um maiô. Se você se vir olhando no espelho por cima do ombro e desejando um traseiro mais firme, é hora de desenvolver uma rotina de exercícios que atinja todo o seu corpo, com uma ênfase especial na sua bunda. Ao alternar exercícios de cardio com treinamento de força, você vai queimar gordura em dias de cardio e construir músculos em dias de treinamento de força.
Agachamentos e Lunges
Eles podem ser um pouco excruciantes, mas agachamentos e lunges estão entre os melhores exercícios de tonificação. Os agachamentos não apenas tonificam os glúteos, como também tonificam os isquiotibiais. O movimento parece estar sentado em uma cadeira de pé, com os pés afastados na largura do quadril. Para dar um passo à frente, dê um passo à frente com uma perna e dobre os dois joelhos, depois estique as pernas ao levar o pé de trás para a frente para encontrar a frente. Segurando halteres ou kettlebells enquanto faz agachamentos e lunges aumenta a resistência, se você é do tipo que gosta de um desafio.
Exercício cardiovascular
Se você quer perder peso de todo o seu corpo, não há melhor maneira do que comer uma dieta mais saudável e aprender a amar o cardio. Exercícios que são particularmente bons para apertar os glúteos são jogging, aeróbica e treinamento intervalado, nos quais você alterna entre rajadas de cardio e rajadas de treinamento de força. Levá-lo para fora, alternando a pé, jogging e agachamentos ou lunges para 30 para 90 segundos. Faça isso para 30 para 60 minutos.
Máquinas de exercício
Dirija-se ao ginásio e suba na passadeira para fazer um treino de corpo inteiro. Segundo a revista "Women's Health", é uma das melhores máquinas de cardio para o seu traseiro. Se você não gosta de correr, suba na máquina elíptica para simular uma corrida sem o estresse em suas articulações. Obter a motivação de um grupo e os benefícios de uma bicicleta ergométrica com uma aula de spin. Tente usar máquinas como parte de seu treinamento intervalado em dias em que o tempo está ruim ou você sente vontade de assistir à TV enquanto se exercita.
Outros exercícios de tonificação
Antiquados, os chutes de burro estilo Jane Fonda podem parecer bobos, mas você não precisa usar uma malha, polainas e uma bandana para colher os benefícios. Se você está procurando por alguns movimentos da velha escola que realmente funcionem, bata no chão e comece a chutar. Ponha-se de joelhos, dobre uma perna para 90 graus e levante-a para os lados 10 vezes, depois aumente para os tempos 10 posteriores. Repita nas duas pernas. E não se esqueça de fazer algumas bumbum apertos, em que você se deita de costas com os joelhos dobrados e pés no chão. Esprema suas nádegas juntas e levante seus quadris, depois abaixe-os lentamente. Você terá uma '80s aeróbica rainha-bunda em nenhum momento.
