O alongamento é um exercício de cooldown efetivo.
À medida que se aproxima do final do treino, as suas roupas encharcadas de suor parecem mais pesadas, os músculos estão fatigados e o coração está batendo no peito. Embora o final do treino esteja próximo, ainda não acabou. O sangue bombeando em suas veias e a energia armazenada em seus músculos precisa ser lentamente levada a níveis normais para permitir que seu corpo se recupere e evite alguns dos problemas prejudiciais que ocorrem após exercícios de alto impacto.
Frequência Cardíaca
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, subtrair sua idade de 220 irá dizer-lhe o seu ritmo cardíaco máximo seguro. Permanecer dentro de sua freqüência cardíaca máxima garante sua segurança enquanto você está se exercitando. Conhecer esse número permite determinar a intensidade de seus exercícios, calculando seu pulso durante todo o exercício. Uma taxa de pulso de 70 por cento ou abaixo reflete um exercício moderado, e 71 por cento e acima indica um treino intenso. A intensidade do seu treino determinará a duração do período de resfriamento necessário para diminuir o pulso para o nível normal.
Exercícios
Numerosos exercícios encontram seu caminho em uma rotina de cooldown. Eles podem variar de andar no lugar para vários exercícios de alongamento. O tipo de exercícios que você usa para diminuir o pulso e retornar o corpo à condição pré-treino varia dependendo do tipo de programa de exercícios que você está realizando e dos grupos musculares que você usou durante a rotina. Alongar os músculos aquecidos durante um período de espera irá mantê-los flexíveis e flexíveis, ajudando-o a evitar lesões.
Duração
Determinar a duração de um período de resfriamento dependerá da intensidade do seu exercício e do tipo de exercícios ou alongamentos realizados durante o tempo de espera. O objetivo do cooldown é reduzir seu pulso para sua taxa normal ou para cerca de 10 por cento maior que o normal. Geralmente, levará entre cinco e 10 minutos de resfriamento para atingir sua frequência cardíaca normal, mas sempre monitore seu pulso para garantir que você o reduza ao nível adequado antes de interromper o período de resfriamento.
O Outro Lado
Especialistas em fitness discordam sobre alguns dos benefícios do cooldown e quais exercícios são melhores para esse propósito. Alguns questionam o benefício da queima de lactato no corpo, uma vez que é um subproduto benéfico do exercício. A maioria concorda que um período de resfriamento alivia o acúmulo de sangue nas pernas e reduz as cãibras em grandes grupos musculares, mas mais pesquisas são necessárias sobre os benefícios do período de espera. Como o fisiologista do exercício Hirofumi Tanaka afirma: "O cooldown é um tópico pouco estudado".
