A atividade física pode ajudá-lo a melhorar seus níveis de colesterol.
Seu nível de colesterol no sangue tem muita influência no desenvolvimento de doenças cardíacas. Estar acima do peso tende a aumentar os níveis de colesterol, assim como o risco de doenças cardíacas. Embora o peso saudável tenha benefícios positivos para a saúde geral, isso não significa necessariamente que você não tenha problemas com o colesterol.
Sobre o colesterol
O corpo requer algum colesterol, que é uma substância semelhante à gordura, para certas funções, mas quando há muito, representa riscos para a saúde. A lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol LDL, está ligada ao acúmulo de placa nas artérias, o que retarda o fluxo sangüíneo. Por esse motivo, é o tipo que coloca você em risco de doença cardíaca. A lipoproteína de alta densidade, ou colesterol HDL, ajuda a remover o colesterol ruim do corpo; assim, o HDL alto oferece proteção contra doenças cardíacas. Triglicerídeos, outro tipo de gordura no sangue, também podem contribuir para a placa e doenças cardíacas.
Colesterol e Peso
Muitas coisas, uma das quais é o peso, afetam os níveis de colesterol. Perder peso pode ajudar a baixar os níveis de LDL e os níveis de triglicerídeos, aumentando o nível de HDL. Outros fatores, como uma dieta rica em gordura saturada e colesterol e falta de atividade física, também elevam os níveis de colesterol LDL. Esses fatores também tendem a aumentar o peso corporal. Reduzir a quantidade de gordura saturada que você come pode ajudar a diminuir o colesterol LDL. Por outro lado, o aumento da atividade física pode aumentar os níveis de HDL e diminuir os níveis de LDL.
Outros fatores que afetam o colesterol
Enquanto você pode controlar sua dieta, peso e atividade física, você não pode controlar outros fatores que afetarão sua probabilidade de colesterol alto. À medida que as pessoas envelhecem, o nível de colesterol aumenta, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue do National Institutes of Health. As mulheres geralmente têm níveis mais baixos de colesterol total do que os homens antes de chegarem à menopausa, mas isso muda após a menopausa. Além disso, o colesterol alto pode correr em famílias.
Reduzindo Colesterol
Se você precisar diminuir seu colesterol, MayoClinic.com recomenda que você perca peso, coma alimentos saudáveis para o coração, faça exercícios regularmente, pare de fumar e tome bebidas alcoólicas com moderação. Uma perda de peso de 5 para 10 por cento do peso corporal pode reduzir os níveis de colesterol. Uma dieta mais saudável incluiria gorduras insaturadas, eliminação de gorduras trans e mais grãos integrais, frutas e vegetais. O exercício regular, se você está com excesso de peso ou não, pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e aumentar o colesterol bom. Parar de fumar e uso moderado de álcool tem sido associado a níveis mais altos do colesterol "bom", o HDL.
