Dê ao seu treino padrão um pouco de variedade.
Às vezes, uma pequena mudança é boa. Indo para a academia dia após dia é uma ótima maneira de perder gordura e ficar tonificado, mas também pode ser um caminho rápido para queimar. Portanto, dê ao seu treino tradicional uma pequena mudança de ritmo para se revigorar. Tente cruzar o treinamento para perda de gordura.
O que é
O treinamento cruzado é definido pelo Conselho Americano de Exercício como "... um regime de exercícios que usa vários modos de treinamento para desenvolver um componente específico de condicionamento físico". O treinamento cruzado não é novidade. Foi usado por atletas competindo nos decatlos e pentatlos da Grécia antiga. O treinamento cruzado promove variedade no treinamento por vários motivos. Previne lesões por meio de diferentes movimentos e exercícios, evitando as lesões crônicas por excesso de uso. Também melhora a perda de peso e melhora o condicionamento geral, introduzindo diferentes tipos de exercícios em diferentes níveis de intensidade. E se você está lutando para encontrar a motivação para ir ao ginásio, o treinamento cruzado é a cura. Os exercícios e locais variados são o remédio perfeito para o tédio do exercício. Uma semana de treinamento cruzado poderia ser realizada ao ar livre na segunda-feira, levantando pesos na quarta-feira e indo para um passeio de bicicleta na sexta-feira.
Na Academia
Se você quiser atravessar o trem no ginásio, há uma lista de opções. Um dos benefícios da maioria das academias é que sob o mesmo teto você tem muitas opções. Se você costuma levantar com halteres, você poderia alternar para um treino de kettlebell de alta potência, ou tentar uma aula de cardio. Para uma mudança real de ritmo e muita queima de gordura, tente usar uma bicicleta ergométrica, uma elíptica e uma esteira por 10 minutos cada para totalizar 30 minutos.
Fora do ginásio
As possibilidades são quase infinitas. Se você tem acesso a um campo ou pista, é difícil vencer o poder de queima de gordura dos sprints. Para um ótimo treino de sprint, tente correr o mais rápido possível por 20 segundos. Caminhe de volta ao seu ponto de partida, recupere o fôlego e corra novamente. Faça isso por cinco ou seis repetições. Uma vez que seu condicionamento físico melhora, gradualmente adicione tempo e distância aos sprints. O ar livre oferece muitas opções, mas se você estiver mais disposto a diversão e jogos, experimente um jogo de futebol ou basquete. Os benefícios de queima de gordura são ótimos, e jogar jogos lhe dá uma folga da norma.
Precauções
Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Além disso, não se esqueça de participar de exercícios ou atividades que você está confortável fazendo. Traga água para se manter hidratado, e se você for ao ar livre em um clima quente, tente evitar a parte mais quente do dia. Se não tiver certeza, consulte o conselho de um personal trainer ou profissional de força e condicionamento. Quando estiver fora, sempre verifique se há tráfego e detritos para evitar possíveis perigos.
