Fontes baratas e fáceis de proteínas estão sempre ao seu alcance.
Falar de fontes baratas de proteína provoca frenesi e excitação por causa do desejo das pessoas de economizar custos. Saber quais fontes baratas e fáceis de proteína são nutritivas é útil, especialmente quando você está com um orçamento apertado e quer comer bem para a saúde. Acessibilidade e facilidade de acesso tornam essas fontes específicas de carrapato de proteína.
Amendoins
Amendoim tem muita proteína em comparação com outras fontes de proteínas baratas e fáceis. Os amendoins fornecem até 7 gramas de proteínas por dose 1 / 3-cup. Amendoins torrados são particularmente adequados para seus lanches durante o dia. Simplesmente entrar em uma loja de supermercado a qualquer hora do dia e você vai felizmente saltar em nenhum momento com um pequeno pacote de amendoim acessível e delicioso.
Ovos
Os ovos são fontes de proteínas acessíveis, prontamente disponíveis e nutritivas. Um único ovo fornece ao seu corpo uma média de 6 gramas de proteína e uma oferta generosa de aminoácidos essenciais. Os ovos também são fáceis de preparar. Você pode fritar ou ferver seus ovos dependendo da sua preferência. No entanto, é imperativo minimizar o seu consumo semanal de ovos, porque os ovos são ricos em colesterol, o que pode desencadear complicações de saúde.
Feijões
Os feijões não apenas são saborosos, mas também ricos em proteínas. Você pode obter até 14 gramas de proteína para cada xícara de feijão cozido que você consome. Feijões enlatados são fontes baratas e fáceis de proteínas prontamente consumíveis. Você pode alternativamente comprar e cozinhar feijões secos. Diferentes tipos de grãos secos embalados vêm em quantidades variadas e você sempre pode escolher os pacotes mais baratos, sempre que estiver com um orçamento apertado. No entanto, pode ser mais barato e mais conveniente para entrar em seu restaurante local e pedir um prato de feijão.
Produtos diários
Produtos lácteos, como leite e iogurte são ricos em proteínas que são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. O iogurte grego é particularmente pobre em gorduras e rico em proteínas. Por exemplo, enquanto um copo de leite fornece até 8 gramas de proteína, o iogurte grego fornece 15 a 20 gramas de proteína por porção de 6-onça. Os produtos lácteos também são flexíveis, pois você pode beber leite ou iogurte separadamente para saciar seu apetite ou consumi-los junto com suas refeições principais.
Vegetais frescos
Legumes frescos, verde-escuros são algumas das fontes mais baratas e fáceis de proteína. Veggies como couve e espinafre são sempre acessíveis e prontamente disponíveis em suas lojas de supermercados locais e bancas de mercado mais próximas. Você recebe 1 para 2 gramas de proteína por xícara de vegetais que você consome. Legumes frescos contêm proteínas incompletas, ou proteínas que contêm apenas partes de aminoácidos essenciais, mas ainda contribuem para a sua ingestão total de proteínas.
Outras fontes de proteínas
Peixe e grãos integrais são boas fontes de proteínas. O peixe é particularmente rico em proteínas e você sempre pode reduzir seus custos com alimentos comprando quantidades desejadas de filés de peixe. Alimentos preparados a partir de grãos integrais são indiscutivelmente ricos em vários nutrientes, incluindo proteínas. Sua alta concentração de nutrientes os torna adequados para satisfazer suas necessidades diárias de proteína e equilibrar sua dieta.
