Tire o máximo proveito do seu treino de bicicleta estacionária, mantendo a postura correta enquanto está sentado.
É fácil adquirir o hábito de se curvar, principalmente se você se exercita quando está exausto ou se sofre de dores musculares. Para tirar o máximo proveito de seu treino de bicicleta estacionária, você precisará praticar uma boa postura, o que garante uma respiração adequada e evita que você force os músculos.
Efeitos para a saúde mental
Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças relatam que a melhoria da saúde mental, melhor sono e menor risco de depressão são benefícios do exercício. Exercitar-se em sua bicicleta estacionária pode ajudá-lo a ganhar uma corrida temporária de endorfina e o uso regular pode até aumentar seu humor a longo prazo. Se você desleixo, no entanto, você pode comprometer esses benefícios. Um estudo 2012 publicado na revista "Biofeedback" descobriu que as pessoas relataram menos energia e maiores sentimentos de depressão depois de adotarem uma postura relaxada.
Problemas Musculares
Quando você slouch, você adiciona estresse desnecessário para suas costas e isso pode fazer malhar em sua bicicleta de exercício doloroso. Você também pode alterar a maneira como seus músculos funcionam. Se inclinar para um lado, por exemplo, pode forçá-lo a trabalhar uma perna mais do que a outra ou pode causar desequilíbrios musculares. Com o tempo, uma postura curvada pode causar dolorosos nós musculares e até aumentar o risco de lesões no ciclismo.
Dificuldade ao respirar
Você provavelmente sabe que você respira de forma mais eficaz se você acertar seus músculos abdominais corretamente. Mas quando você relaxa, seu diafragma é comprimido, dificultando o funcionamento correto. Isso leva a uma respiração menos profunda, com base no peito, que diminui o suprimento de oxigênio para o corpo. Sem oxigênio suficiente, seu treino será menos eficaz e você se cansará mais rapidamente. Você pode até sentir tontura ou náusea.
Postura de ciclagem adequada
A postura de ciclismo certa protegerá suas costas e pescoço. Mantenha a coluna ereta e evite dobrar o pescoço para olhar para baixo. Em vez disso, mantenha o pescoço reto com a cabeça erguida e o olhar direcionado para a frente. Seus ombros devem estar de volta, mas evite empurrá-los tão para trás que você arqueie as costas. Mantenha seu peso uniformemente distribuído, em vez de inclinar o corpo para um lado ou usar mais força com uma perna do que a outra.
Melhorando sua postura
Alguns exercícios básicos podem ajudá-lo a melhorar sua postura. Tente sentar-se ereto, os cotovelos flexionados, empurrando os ombros e apontando as palmas das mãos para o chão. Mantendo os cotovelos contra as costelas, mova as mãos em movimentos circulares. Complete quatro conjuntos de representantes 20. Em seguida, sente-se na beira de uma cadeira com os pés apoiados no chão. Lentamente, mantenha a coluna e o pescoço retos e, em seguida, retorne à posição sentada. Apontar para três conjuntos de representantes 10.
