Pise gentilmente ao iniciar um programa de cardio.
Você define cardio como respiração profunda durante os alongamentos de ioga. Você se exercita na aula de Bikram. Você ainda não está perdendo peso. "Você precisa de exercícios aeróbicos para perda de peso e saúde cardiovascular", dizem seus amigos. Você se juntou a eles em sua jornada de 7-milha por hora, durou cerca de um quarto de milha e voltou para Bikram. Seus amigos avaliaram corretamente suas necessidades de condicionamento físico, mas os iniciantes precisam de uma abordagem progressiva para exercícios cardiovasculares. Se algum desses amigos estiver considerando carreiras como personal trainers, aconselhe-os a não desistirem de suas tarefas diárias.
Walk it Off
Começar um novo tipo de treino é como se apaixonar. É sempre melhor no começo. No início de um caso, a excitação associada ao menor gesto romântico aumenta sua pulsação. O mesmo se aplica ao exercício aeróbico. Se você dirigir ou pegar o ônibus todo o caminho até o trabalho e pegar o elevador até o seu escritório, tente estacionar mais longe ou descer do ônibus uma parada mais cedo. Substitua as escadas pelo elevador. Essas mudanças mínimas irão desencadear resultados óbvios, como perda de peso e / ou aumento da resistência. Gradualmente, acumule até 30 minutos de caminhada rápida. Seu coração, seus músculos e seus ossos vão te amar por isso.
Alta tecnologia
O exercício aeróbico parece exigir muita matemática. Por exemplo, para encontrar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade do número 220. Sua frequência cardíaca alvo é de 60 para 90 por cento desse número. Você não veio para o ginásio para escapar dos números? Liberte sua mente e relegue o processamento de números ao equipamento de alta tecnologia. Muitas máquinas até têm sensores de tomada de pulso nas alças. Permaneça no 60 até 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima quando começar. Enquanto eles podem não ser 100 por cento precisos o tempo todo, os sensores oferecem uma alternativa para o treinador pessoal excessivamente alegre e dispendioso. Os diferentes tipos de máquinas fornecem uma série de exercícios graduais. A maioria das pessoas acha a bicicleta reclinada a mais fácil, mas é realmente uma questão de preferência pessoal. Algumas academias têm telas de vídeo e conexões de fone de ouvido para o seu entretenimento com exercícios cardiovasculares.
Circuito Bata Tédio
Foi o tédio que matou suas melhores intenções. Mesmo os monitores de TV não conseguiram compensar a monotonia da bicicleta estacionária, e ir a lugar nenhum rápido não é uma boa idéia para você. O treinamento em circuito intercala exercícios de força de um a três minutos com um a três minutos de atividade cardiovascular. Os segmentos aeróbicos de curta duração fornecem uma solução perfeita para iniciantes que ainda não construíram sua resistência aeróbica.
Fique legal na piscina
Se você não aguenta o calor, e se seus ossos odeiam o impacto, entre na piscina. Durante um treino de aeróbica aquática, as propriedades de flutuação da água triunfam sobre as forças da gravidade, criando um treino mais desafiador para os músculos e minimizando o estresse sobre os ossos e articulações. Aulas aeróbicas Aqua apresentam movimentos aeróbicos simples, coreografados para música e projetados para maximizar os benefícios da flutuação da água. Algumas classes usam tipos especiais de equipamento aquático aeróbico, como cintos que permitem que você corra em águas profundas sem que seus pés toquem o chão.
