Correr força seu corpo a trabalhar mais e, portanto, queima mais calorias.
Encontrar o tempo para sair para caminhar ou correr é uma realização em si. E apesar de suas diferenças de intensidade, ambas as atividades são eficazes no desenvolvimento de seu sistema cardiovascular, melhorando o humor e queimando calorias. Mas se você está procurando maximizar o número de calorias que você queima durante o treino, você deve estar ciente de quanto tempo a corrida será mais eficiente para você, e também como fazer ajustes nas suas sessões de caminhada e corrida. aumentar o número de calorias que você queima.
Significado
O número de calorias que você vai queimar andando e correndo depende de alguns fatores, incluindo o quanto você pesa e a intensidade do seu treino. Quanto mais você pesa, mais o seu corpo tem que trabalhar, o que equivale a mais calorias sendo queimadas. Como seria de esperar, aumentar a intensidade da sua sessão de caminhada ou corrida, seja aumentando a velocidade ou exercitando-se em uma superfície inclinada, significa que você queima mais calorias.
caminhada
Caminhar, apesar de sua intensidade moderada, ainda queima calorias e contribui para os seus esforços para alcançar ou manter um percentual de gordura corporal saudável. De acordo com a MayoClinic.com, uma pessoa com uma libra-160 caminhando a 2 mph por 60 minutos queimará cerca de 204 calorias. Se essa pessoa aumentar a velocidade e andar 3.5 mph, ela queimará cerca de 314 calorias. Uma pessoa que pesa 240 libras, porque ela tem que carregar mais peso e trabalhar mais, queimará cerca de 305 calorias em 60 minutos de caminhada a 2 mph e cerca de 469 calorias caminhando a 3.5 mph.
Corrida
Correr, ao contrário de andar, requer que você realmente perca o contato com o chão por um momento. Suas pernas se impulsionam para cima e para frente, e por causa dessa carga de trabalho aumentada exigida de suas pernas, você queima significativamente mais calorias quando corre. Aquela pessoa com uma libra-160 que queimou cerca de 204 calorias caminhando a 2 mph irá aumentar as calorias que ela queima para 606 se ela correr no ritmo moderado de 5 mph. Se ela conseguir correr a 8 mph, ela queimará cerca de 861 calorias. Por sua vez, a pessoa com uma libra-240 irá queimar cerca de 905 calorias a correr a 5 mph e 1,286 calorias a correr a 8 mph em 60 minutos.
Considerações
Embora correr claramente queima mais calorias do que andar, você pode estar preocupado que você não pode manter um ritmo de corrida por longos períodos. Tenha em mente que você pode incorporar períodos de corrida dentro de seus exercícios de caminhada. Por exemplo, caminhe por dois minutos e depois corra para um. Estas pequenas explosões de corrida terão um impacto nas calorias que você queima. Além disso, esses valores de calorias são baseados em andar e correr em uma superfície plana. Se você não gosta de correr, você ainda pode aumentar as calorias que você queima durante as sessões de caminhada, aumentando ligeiramente a inclinação da sua superfície de caminhada. Altere a configuração na esteira ou suba a colina.
