Abs toned são frequentemente o resultado de uma mudança de estilo de vida que envolve nutrição adequada e exercício físico.
Você passou meses ajustando seus hábitos alimentares e incontáveis horas com vários exercícios acrobáticos, mirando e queimando a gordura teimosa ao redor de seus músculos abdominais e agora você quer tonificar, fortalecer e desenvolver seus músculos centrais para obter aquela aparência elegante de tábua de lavar. Não tenha medo, os exercícios calistênicos estão aqui para ajudar. Além do slogan peculiar, os exercícios calistênicos são uma opção eficaz para desenvolver e fortalecer seu núcleo. Estes exercícios usam nada mais do que o peso do seu corpo, o que significa nenhum equipamento caro para comprar ou alugar para obter o seu bem-merecido físico mais forte e mais magro.
Crunches
Deite-se de costas sobre um tapete. Dobre as pernas em um ângulo de 90, apoiando-as em um banco ou contra uma parede. Coloque as mãos atrás da cabeça e flexione a cintura para levantar a parte superior do tronco. Mantenha a parte inferior das costas parada no tapete, enquanto eleva o tronco o mais alto possível. Volte para a posição inicial abaixando lentamente o tronco até a parte de trás dos ombros tocar o tapete. Repita cinco vezes por quatro sets.
Mentindo perna reta levanta
Deite-se de costas sobre um tapete. Mantendo a parte inferior das costas em contato com o chão e as pernas retas e juntas, coloque as mãos nos lados ou sob a parte inferior das costas para ter mais apoio. Lentamente, levante as pernas para cima até que estejam bem acima dos quadris. De maneira lenta e controlada, abaixe as pernas em direção à posição inicial. Realize três séries de cinco repetições. Apenas abaixe as pernas 1 para 2 polegadas do chão entre as repetições. Mantenha seu abs apertado durante todo o exercício.
Ponte lateral
Deite-se de lado em uma esteira com o antebraço sob o ombro, perpendicular ao corpo. Coloque a parte superior da perna diretamente na parte superior da perna, mantendo os joelhos e os quadris retos. Levante os quadris para cima flexionando lateralmente a coluna. Mantenha a posição por dois segundos e abaixe os quadris em direção à posição inicial. Depois de realizar dois conjuntos de cinco repetições, repita o movimento no outro lado.
Twisting Floor Crunch
Deite-se de costas em um tapete. Puxe a perna direita para cima em uma posição de grau 90 e descanse o tornozelo da perna esquerda no joelho direito. Tocando o lado da cabeça com as pontas dos dedos, levante as omoplatas levemente para fora do tapete, esticando o joelho direito até o joelho esquerdo. Abaixe a posição inicial de maneira lenta e controlada, sem deixar que as omoplatas toquem o chão antes de executar outro representante. Realize cinco repetições antes de mudar para o outro lado. Execute dois conjuntos de cinco repetições para cada lado.
