Prepare-se para suar se você fizer o yoga de Bikram.
Há muitas piadas clássicas sobre as costas ruins (“Há quanto tempo você tem uma dor nas costas fraca?” “Oh, uma semana atrás…”). Mas a verdadeira dor nas costas não é engraçada. Pode ser difícil de tratar e pode custar-lhe muito em contas médicas, massagem ou quiropraxia. O programa de ioga Bikram, às vezes conhecido como yoga "quente", também afirma ter respostas para problemas nas costas, incluindo espinhas desalinhadas. Se outros métodos não funcionaram, ou você está interessado em uma abordagem alternativa para problemas nas costas, o Bikram Yoga pode valer a pena tentar. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de ioga, especialmente se você tiver uma coluna desalinhada.
Bikram Yoga
A ioga de Bikram é definitivamente quente. Não porque é uma moda passageira, mas porque é praticada em salas aquecidas a cerca de 105 graus Fahrenheit. Em seu livro, “Bikram Yoga”, declara Bikram Choudhury, “um corpo quente é um corpo flexível”. E, embora você possa sentir que está assando no forno, os altos temporários também devem liberar toxinas e impurezas Seu sistema. Choudhury criou o programa Bikram Yoga, que inclui posturas 26 projetadas para trabalhar todo o corpo, incluindo suas costas e coluna.
A coluna
Se sua espinha estiver saudável, Choudhury diz: “o mundo é seu”. Muitas posturas de yoga em Bikram são projetadas para alongar a coluna e criar espaço entre as vértebras. Os espaços naturais entre as vértebras podem ser comprometidos ao longo do tempo, devido ao envelhecimento ou trauma. Choudhury chama suas posturas de yoga de “tração humana natural”, que tira a pressão da coluna, incluindo os discos entre as vértebras e os nervos espinhais.
Poses Parciais de Flexão da Espinha
Várias das poses de Bikram têm como alvo partes de suas costas e coluna com o objetivo de aliviar a escoliose - curvatura da coluna vertebral - bem como tratar dores nas costas, artrite e discos escorregadios. A pose Cobra atinge sua parte inferior das costas. Você deita de bruços com as pernas juntas e ergue o peito médio e superior do chão. A pose de Locust é um pouco de um reverso da Cobra, como o seu tronco permanece plano no chão, enquanto você levanta as pernas. O gafanhoto atinge sua parte superior das costas.
Pose Torcida Completa
A postura Spine-Twisting é a única postura de Bikram que torce toda a coluna. A pose avançada - que também deve ajudar a realinhar a coluna - é realizada no final da sessão quando você está completamente aquecida. Você começa sentado ereto com a perna direita dobrada, joelho no chão e pé direito enfiado no quadril esquerdo. Seu joelho esquerdo está levantado e o pé esquerdo colocado no chão do lado de fora do joelho direito. Você alcança seu braço esquerdo atrás de suas costas e o braço direito engancha na frente do joelho esquerdo erguido; na posição final, sua mão direita segura o joelho esquerdo ou o dedão esquerdo. Você completa o giro girando a cabeça para a esquerda. Depois de descontrair, repita a pose na direção oposta.
