Escolha máquinas que trabalhem com vários grupos musculares.
Entrar em uma academia pela primeira vez pode ser uma experiência assustadora. O treinamento de resistência é uma parte essencial de qualquer programa para torná-lo magro, forte e magro, mas mesmo se você estiver preparado e pronto para ir, os pesos livres podem ser um passo longe demais no início. Se este for o caso, começar com máquinas de peso é uma opção para ajudá-lo a construir confiança antes de mudar para halteres e halteres. Embora nenhuma máquina seja categoricamente a melhor para a construção muscular, há certas que você deve procurar ao definir sua rotina de fortalecimento muscular.
Máquinas de baixo-corpo
Não apenas gire suas rodas na academia, faça-as trabalhar batendo nas máquinas da perna primeiro. Seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais são três dos maiores músculos do seu corpo, então, trabalhando juntos, você queimará um número maior de calorias e trabalhará mais fibras musculares. O leg press é a rainha das máquinas da parte inferior do corpo, pois funciona todos esses músculos, além de seus bezerros e adutores. A maioria das leg press envolve empurrar uma placa de pé para longe de você, mas se sua academia não tiver uma delas, você pode usar uma máquina de hack squat ou v-squat, que são equivalentes de máquina de um agachamento. O leg press é superior aos cachos nas pernas e nas extensões das pernas, já que trabalha em muitos grupos musculares. A treinadora Shannon Clark recomenda a conclusão de dois conjuntos de repetições 10 com 60 segundos de descanso entre eles.
Empurrando Máquinas
Exercícios de empurrar trabalham seu peito, ombros e tríceps. Suas melhores apostas são as máquinas de pressionar os ombros e as de peito. Como o leg press, essas são boas escolhas, pois trabalham vários músculos, em vez de se concentrarem em apenas um. Mantenha as costas contra o assento ao fazer isso, aconselha Clark. Seu ginásio pode ter diferentes tipos de máquinas de prensagem, talvez em um declive ou declínio, bem como plana. Estes são bons para usar também, mas o objetivo é ficar com uma máquina por três a quatro sessões, pelo menos, antes de mudar as coisas.
Máquinas de puxar
Puxando máquinas trabalham suas costas e bíceps. Máquinas de filas sentadas imitam o movimento executado em linhas de halteres ou barras, mas são mais fáceis de se estabilizar quando você está sentado. A máquina pulldown lat é outra adição útil ao seu repertório de máquina, pois é altamente versátil. Para direcionar os músculos das costas mais para o pulldown lat, use uma pegada mais ampla, aconselha Liz Neporent da revista "Fitness".
Considerações
Máquinas podem ser a opção segura como um rookie de ginásio, mas logo você deve olhar para dar o salto para o status de garota grande e começar a bater os pesos livres. Pesos livres levam a maiores melhorias no equilíbrio e força e são mais versáteis, de acordo com a Universidade de Rochester Medical Center. Para contornar essa possível desvantagem ao iniciar, inclua alguns movimentos de peso corporal, como flexões, pulmões, agachamentos e tábuas na rotina da sua máquina, enquanto você ganha força e confiança antes de fazer a troca.
