O exercício regular pode ajudar você a atingir o abs dos seus sonhos.
Um núcleo tonificado é uma marca registrada de um corpo de biquíni sexy, mas o comprometimento de tempo envolvido em uma rotina de treinamento de estômago pode ser assustador, especialmente para iniciantes em exercícios. Você não tem que investir em um monte de equipamentos extravagantes ou se atrapalhar no jargão do exercício para obter uma barriga lisa. Uma rotina de exercícios simples e curta pode ajudá-lo a alcançar o estômago sexy que você deseja.
Exercício cardiovascular
Pode parecer estranho, mas o exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de tonificar seu estômago. O cardiologista regular queima calorias e pode ajudá-lo a eliminar a camada de gordura no estômago que, com tanta frequência, impede que os músculos espreitem. Envolva-se em 10 minutos de cardio no início de sua rotina. Aqueça-se por dois minutos andando rapidamente, depois aumente o ritmo para um sprint próximo a sua velocidade máxima. Corra por um minuto e retorne a uma caminhada rápida por um minuto. Alterne entre as duas velocidades durante todo o tempo. Esta rotina de treinamento de intervalo pode aumentar suas calorias queimadas e até mesmo acelerar o seu metabolismo depois que você terminar de treinar.
Crunches
Crunches são um exercício de ab com muito ódio, mas se você fizer isso corretamente, você não deve sentir dor e pode rapidamente ver os resultados. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Em seguida, empurre o umbigo para o chão para que as costas fiquem retas e os abdominais estejam tensos. Mantenha essa postura enquanto levanta o tronco do chão, segurando por um segundo e exalando enquanto você levanta. Coloque as mãos no peito ou atrás da cabeça para se apoiar, mas não as use para levantar o tronco; seu abs deve estar fazendo este trabalho. Realize quantas flexões você puder em três minutos enquanto ainda estiver usando o formulário adequado.
Exercício de prancha
Planking pode ajudá-lo a fortalecer os músculos abdominais inferiores de difícil alcance. Também pode melhorar a força das costas e ajudá-lo a alcançar um melhor equilíbrio. Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas diretamente atrás de você. Suba gradualmente até a ponta dos dedos dos pés e empurre para uma posição de flexão. Mantenha a posição por 30 segundos e mantenha as costas retas. Aos poucos, abaixe-se no chão. Repita a rotina por três minutos. Para direcionar sua cintura e oblíquos, execute tábuas laterais. Deite-se do seu lado direito e, em seguida, empurre para cima usando o braço direito, estabilizando-se com o braço esquerdo, se necessário. Equilibre seus pés e segure por 30 segundos; Repita no lado esquerdo. Continue com as tábuas laterais por dois minutos.
Olá Dolly
O Hello Dolly é um exercício que atinge seu abdômen inferior sem colocar esforço desnecessário nas suas costas. Deite-se no chão, pernas estendidas para fora. Eleve as pernas sobre 6 a centímetros do chão e, lentamente, abra as pernas o máximo possível. Mantenha a posição com o seu abdômen tensionado por 10 para 15 segundos, depois empurre suas pernas para trás. Execute o maior número de repetições possível em dois minutos.
