Construa seu bíceps em casa com exercícios de toalha.
Muitos praticantes, especialmente homens jovens, querem bíceps maiores. O bíceps é o músculo na parte da frente do seu braço e é responsável por flexionar o cotovelo, supinando o pulso e flexionando o ombro. A maioria dos exercícios de bíceps é realizada usando pesos livres ou máquinas de treinamento de força. Se você não tiver acesso a esse tipo de equipamento, ainda poderá obter um treino efetivo de bíceps em casa usando uma toalha e seu peso corporal.
Onda isométrica de duas mãos
Um exercício isométrico envolve a criação de tensão muscular máxima contra um objeto imóvel. Pegue uma toalha longa e fique de pé no centro. Segure uma extremidade em cada mão e segure a toalha de forma que seus braços fiquem dobrados em graus 90. Com os cotovelos enfiados nas costelas, contraia os músculos com a maior força possível contra a toalha. Mantenha o 10 em 15 segundos e depois relaxe. Descanse por um momento e repita mais dois ou três conjuntos.
Pullups de toalha
Pullups são geralmente considerados como um exercício de parte superior das costas, e enquanto os músculos do grande dorsal estão fortemente envolvidos, o seu bíceps também tem um ótimo treino. Laço uma toalha sobre uma barra de puxar, galho de árvore ou qualquer outro ponto de ancoragem aérea adequado. Segure a ponta de uma toalha em cada mão e, em seguida, segure-a com os braços estendidos e os pés afastados do chão. Dobre os braços e puxe os ombros para as mãos. Abaixe lentamente e repita. Este exercício também desenvolve uma forte aderência e é popular entre lutadores e artes marciais mistas, ou MMA, lutadores.
Onda de concentração isométrica de braço único
Cachos de concentração são um exercício de musculação popular e são freqüentemente usados para acabar com um treino de bíceps. Normalmente executado usando um único haltere, este exercício também pode ser realizado usando uma toalha. Sente-se com os pés apoiados no chão e ao redor da largura dos ombros. Coloque o meio da toalha sob o seu pé esquerdo. Incline-se para a frente e, com o cotovelo esquerdo apoiado no interior da coxa esquerda, segure a toalha com firmeza. Assegure-se de que seu braço permaneça em contato com sua perna e contraia seu bíceps contra a toalha. Mantenha o 10 em 15 segundos e depois relaxe. Mude os braços e repita.
Toalhas
Os movimentos de remo são construtores de costas eficazes, mas também fortalecem o bíceps. Pegue uma toalha e enrole-a em torno de uma grade ou corrimão resistente à altura da cintura. Se você não tiver acesso a um trilho adequado, também pode passar a toalha sobre a alça de uma porta completamente aberta, mas certifique-se de que a alça seja forte o suficiente. Dê um fim em cada mão e depois recue para que seus braços fiquem totalmente estendidos. Dobre os joelhos e agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira. Dobre os braços e puxe-se para a frente e em direção ao ponto de ancoragem. Lentamente, estenda os braços e depois repita. Mantenha o movimento lento e controlado e concentre-se em apertar com o seu bíceps. Quanto mais próximos estiverem os seus pés do ponto de ancoragem, mais peso do seu corpo você terá que levantar e mais difícil será o exercício.
