A segurança das máquinas de treino varia de produto para produto.
Você pode ter toda a vontade, determinação e impulso mental no mundo, mas a dor nas articulações pode impedir qualquer um de manter uma rotina de exercícios constante e eficaz. Muitas máquinas de treino são comercializadas como alternativas de baixo impacto para pesos livres e outros métodos de treinamento, mas nem sempre é o caso. Independentemente de você ter lesões articulares preexistentes ou uma condição crônica, como artrite, algumas máquinas podem ajudá-lo a melhorar a saúde das articulações, enquanto algumas podem recuperá-lo.
Máquinas Seguras
Quando se trata de máquinas articulares de saúde e treino, é tudo sobre exercícios de baixo impacto. Algumas máquinas elogiadas por sua mecânica amigável às articulações incluem instrutores elípticos e bicicletas estacionárias. Ambas as partes do equipamento permitem que o seu corpo se mova através de um caminho suave e controlado sem uma quantidade significativa de resistência ou qualquer um dos impactos que a corrida e o levantamento de peso podem causar nas suas articulações.
Máquinas a Evitar
Escolher quais máquinas de exercícios usar e quais evitar é subjetivo; depende de quais são seus objetivos e da condição atual de suas articulações. A seção "Saúde da Mulher" adverte as mulheres a evitar várias máquinas de exercícios por causa da posição em que elas colocam as articulações, incluindo as máquinas sentadas suspensas atrás do pescoço e as máquinas de artroplastia. Respectivamente, inclinar pull-ups e inclinar flexões são exercícios de substituição adequados.
Máquinas vs. Pesos Livres
Se você está tentando construir músculos, você precisará fazer exercícios de resistência. O American Council on Exercise cita várias desvantagens dos exercícios com máquinas, como a incapacidade de construir músculos estabilizadores e o impacto desajeitado que podem ter nas articulações, dependendo da altura, já que a maioria das máquinas é fabricada em tamanho padrão. Embora os pesos livres coloquem mais resistência em suas articulações e você precise usá-los com a forma apropriada, eles também podem construir os músculos estabilizadores que podem ajudá-lo a evitar lesões nas articulações.
Considerações e exercícios alternativos
Se você tem lesões preexistentes ou condições articulares crônicas, você pode querer evitar máquinas de peso por completo. Se você usa máquinas de treino, uma das maneiras mais fáceis de evitar lesões é certificar-se de usá-las corretamente. Fale com seu médico e um personal trainer para ver que tipos de exercícios podem ser benéficos para você e quais podem piorar os problemas nas articulações. Exercícios alternativos como natação e treinamento de resistência do peso corporal podem ser mais apropriados para você.
