Manter seus músculos magros com exercícios regulares de cardio e treinamento de força.
Mulheres magras e musculosas normalmente têm uma baixa porcentagem de gordura corporal e músculos fortes e magros. Se você tiver sorte o suficiente para ter esse tipo de tipo de corpo, você deve focar sua rotina de exercícios físicos na manutenção de seu corpo, fazendo cardio e tonificando e fortalecendo seus músculos com treinamento de resistência. Uma rotina regular de exercícios junto com uma dieta balanceada e saudável ajudará você a manter seu físico magro enquanto fica mais forte.
Cardio Tempo Training
Cardio, ou exercício aeróbico, trabalha o coração e os pulmões e ajuda a queimar calorias para que você possa ficar magro e em forma. Natação, corrida e ciclismo são excelentes formas de cardio. Você também pode fazer cardio em uma máquina no ginásio, por exemplo, uma bicicleta estacionária, máquina elíptica ou escalador. Comece com um aquecimento de cinco minutos, como uma caminhada rápida ou corrida, e, em seguida, aumente gradualmente o seu ritmo para uma intensidade constante, mas desafiadora, mantendo o seu treino por, pelo menos, mais 25 minutos. Refresque-se com uma caminhada ou corrida lenta e termine com alongamentos. Tente fazer o seu treino de cardio duas a três vezes por semana para manter aquela aparência magra e musculosa.
Treinamento Cardio Interval
Varie seu treinamento de ritmo cardiovascular com treinamento intervalado, o que significa que você alterna rajadas curtas de velocidade com um ritmo mais lento e sustentado. Variar sua velocidade dessa maneira pode ajudá-lo a queimar mais calorias e manter sua porcentagem de gordura corporal baixa. O número de intervalos que você fará dependerá do seu nível de condicionamento físico. Tente terminar de quatro a oito intervalos de cada vez com tempos de descanso iguais para um total de 30 minutos. Tal como acontece com o treino de ritmo, aqueça-se com uma corrida lenta e refresque-se no final do treino.
Treinamento de Força
Suplementar seus exercícios cardio com treinamento de força ou exercícios de resistência para construir o seu músculo magro em massa muscular fortemente definida. Nos dias em que você não está praticando cardio, entre no ginásio para usar pesos livres ou máquinas. Você também pode ganhar força simplesmente usando a resistência do seu corpo para fazer lunges, parede senta e agachamentos para sua parte inferior do corpo, flexões para seu corpo superior e abdominais e exercícios de Pilates para tonificar seus músculos do núcleo. Não só você vai construir mais massa muscular magra pelo treinamento de força, mas também aumentará o metabolismo de repouso do seu corpo, o que ajuda a queimar calorias mesmo quando você não está malhando.
Preocupações Dietéticas
Além de seus exercícios regulares de cardio e musculação, manter uma figura magra significa observar o que você come. Obter calorias e nutrientes suficientes que você precisa, comendo uma dieta equilibrada todos os dias. Inclua frutas, legumes, laticínios, grãos e proteínas. Reduza os lanches açucarados e gordurosos e beba água em vez de bebidas açucaradas o máximo possível.
