Elimine sua flacidez de braço com exercícios de Zumba otimistas para o tríceps.
Diga adeus às axilas flácidas e pegue seu top sem mangas favorito. Aulas de fitness Zumba ajudá-lo a tonificar os músculos do tríceps com divertidas rotinas de dança definidas para animar a música. Agite, balance e dance seu caminho para braços mais magros, colocando o máximo de esforço em cada movimento de braço da sua aula de Zumba. Varie seus exercícios de Zumba com diferentes danças, movimentos ou estilos de classe projetados para esculpir e tonificar todo o seu corpo, incluindo os tríceps problemáticos.
Zumba se move
As aulas de Zumba incorporam diferentes danças com movimentos de braços projetados para esculpir e tonificar seus músculos. Enquanto cada dança, incluindo o cha-cha, merengue, salsa e reggaeton, inclui movimentos que envolvem os braços, a instrutora Zumba licenciada Sheila Lebedenko recomenda atacar o tríceps com movimentos específicos. Faça um tríceps congelar, passando o braço pelo peito e mantendo-o paralelo ao chão. Empurre o cotovelo para a direita na batida da música, parando subitamente. Pequenos círculos de braço realizados ao ritmo da música também podem trabalhar o tríceps e funcionar bem com batidas de merengue, salsa ou reggaeton.
Aqua Zumba
O Aqua Zumba leva os passos de dança de uma aula regular de Zumba para a piscina. A resistência proporcionada pela água à medida que você movimenta os braços ajuda a fortalecer e tonificar os músculos do tríceps. Você executará muitas das mesmas rotinas de cha-cha, merengue e reggaeton de uma aula típica de Zumba, mas a metade do tempo. O ritmo mais lento permitirá tempo para engatar seu tríceps e trabalhar através da água com cada movimento.
Zumba Toning
A marca Zumba Fitness oferece aulas projetadas especificamente para tonificar a parte inferior e superior do corpo - incluindo o tríceps - com pesos de mão de 1 a 2, chamados palitos de tonificação. As aulas de Zumba Toning concentram-se em exercícios de treinamento de força executados enquanto se seguram os bastões de tonificação, intercalados com rajadas de diversão, movimentos de dança cardiovascular. Você também pode usar outros tipos de pesos manuais leves durante as aulas regulares de Zumba ou Zumba para obter um treino mais intenso para o tríceps.
Energia e Forma
Se você tende a manter os braços macios e moles durante a aula de Zumba, você pode estar enganando a si mesmo com um treino de braço eficaz. A instrutora licenciada de Zumba, Sheila Lebedenko, aconselha os alunos a manterem os braços elevados e afiados durante as danças que envolvem movimentos dos braços. Colocando a sua quantidade máxima de esforço em cada movimento do braço, você pode se envolver e construir músculos em seu tríceps, mesmo sem o uso de paus de tonificação ou pesos de mão.
