Yoga pode ajudar a aumentar seu nível geral de aptidão.
As pessoas praticam ioga há mais de 5,000 anos por seus benefícios de saúde e bem-estar. O Yoga é um programa abrangente de condicionamento físico e mental que envolve o trabalho respiratório, a meditação e a prática de asanas, ou posturas físicas, para aumentar a força, tonificar seu corpo, melhorar sua flexibilidade e ajudá-lo a controlar o estresse. Yoga também pode fornecer benefícios para perda de peso e controle de peso.
Perda de peso
Yoga pode ser uma adição útil para seus programas existentes de perda de peso ou controle de peso. De acordo com uma revisão clínica publicada na edição de dezembro da 2007 da revista "Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine", vários estudos de intervenção descobriram que a ioga pode resultar em perda de peso significativa, mas não há estudos de longo prazo para confirmar este efeito . O Yoga pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de vida mais saudáveis, promovendo a atenção plena. A atenção plena pode ajudá-lo a evitar a tentação de comer demais ou escolher alimentos não saudáveis. Além disso, certas posturas de yoga, como a postura da cadeira, envolvem manter uma postura por um longo período de tempo para ajudar a aumentar o calor e aumentar a queima de calorias. Mas você não deve confiar apenas na ioga para perder peso. Para obter melhores resultados, inclua yoga em um plano de estilo de vida que inclua exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável, de acordo com a Mayo Clinic.
Fortalecimento
Yoga é um exercício de sustentação de peso, o que significa que você usa seus músculos para resistir à força da gravidade em seu peso. Isso pode promover aumento da força, até certo ponto. Em uma entrevista com Gaiam Life, o Dr. Nicholas DiNubile diz que "o yoga pode ser tão eficaz quanto o peso quando se trata de construir um físico mais forte e mais impressionante". No entanto, os benefícios da ioga pela força dependem de seus objetivos específicos. O Yoga não o ajudará a atingir os músculos rasgados como um fisiculturista, mas pode ajudar a tonificar o corpo e dar aos músculos uma aparência mais alongada e firme. Certas poses que exigem que você mantenha uma posição específica, como lunges ou balanças de braço, são mais benéficas para a construção de força do que outras poses que se concentram apenas em relaxamento ou flexibilidade.
Flexibilidade
Melhorar a flexibilidade física é um dos benefícios mais elogiados da ioga. O Yoga ajuda a alongar e alongar os músculos, ligamentos e tendões, resultando em um corpo mais ágil e flexível. Ao praticar yoga regularmente, você pode aumentar seu nível geral de flexibilidade e reduzir a dor associada a músculos tensos, encurtados ou encurtados. Certas poses, como dobras para frente e para trás, estimulam o corpo a se abrir e liberar a força natural da gravidade. Além disso, o yoga promove a flexibilidade mental, incentivando uma atitude de mindfulness e aceitação, de acordo com o Yoga Journal.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de ioga, se você tiver quaisquer problemas médicos que possam afetar sua capacidade de praticar yoga. Além disso, você pode precisar modificar sua prática de yoga se estiver menstruada, grávida ou amamentando. Se você é novo em yoga, consulte um instrutor de yoga qualificado para aprender o básico, incluindo o alinhamento postural adequado, técnicas de meditação e respiração yogue.
