Estiramentos fortes trabalham as lats na aula de yoga.
Pull-ups, flexões e exercícios de remo visam seu lats no ginásio. (Consulte a Referência 4) No estúdio de yoga, experimente a postura da Cobra ou o cão de frente para baixo para alongar os músculos latinos. (Consulte a Referência 3) Mantenha-se em forma para a sua partida de tênis de fim de semana, aperfeiçoando sua pose de Pombo com braços, ombros e coluna vertebral altos e esticados. Nestas poses, suas luvas ajudam a alinhar sua postura corretamente e protegem seus manguitos rotadores de lesões.
Anatomia de Lats
O latissimus dorsi move seus ombros e omoplatas. (Consulte a Referência 5) Esse grande músculo cobre parte inferior das costas, a maior parte das costas do meio e as laterais e a borda externa das axilas. Levante o braço acima da cabeça, impulsione-se nadando para a frente, empurre-se para fora de um sofá macio e suas pernas estão em movimento. (Consulte a Referência 2) Laterais apertadas podem causar rasgos no manguito rotador, restringindo os movimentos do braço e impedindo a postura correta no Apoio para as Mãos, no Cão Virado para Baixo e no Arco Ascendente. Lats fracas causam o colapso do seu tronco e ombros a rastejar em direção aos seus ouvidos em Upward Dog. (Consulte a Referência 1)
Posturas Perfeitas
Boa postura e forma em asanas dependem, em parte, de latidos balanceados. Os músculos grossos do tendão fazem com que os ombros se curvam para a frente, puxando as costas para fora do alinhamento e empurrando o tórax para dentro. Você pode contrariar essa tendência mantendo os ombros para baixo e as omoplatas para trás enquanto faz suas atividades diárias. No entanto, adicionando algumas poses para a sua rotina de yoga irá fortalecer os músculos circundantes e movê-lo em direção a poses perfeitas e postura. (Consulte a Referência 1) A Cobra e o Gafanhoto se esticam e fortalecem a parte superior das costas, ombros e braços enquanto abrem e levantam o tórax, criando tensão para contrabalançar lats estreitos e desalinhados.
Lats mais fortes
Construa lats mais fortes em sua esteira com poses de prancha e balança para cima. A prancha para cima estica seus ombros e fortalece seus braços enquanto você se ergue em um arco levemente arqueado, com seu peso em seus pés e braços estendidos, cabeça para trás e quadris alcançando o céu. A postura em escala fortalece seus braços e ombros enquanto você suspende seu peso, as palmas das mãos no chão e as pernas cruzadas e levantadas do chão. A pose da equipe é outro fortalecedor do ombro. Sentar-se com as pernas totalmente estendidas, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos no chão, e as costas eretas, trabalha os músculos das costas ao abrir o peito e os ombros. Manter essa inclinação de 90 nos quadris com as costas retas é mais difícil do que parece. (Consulte a Referência 2)
Latas Suaves
A saudação para cima estica os ombros, braços e axilas enquanto você fica em pé na montanha e levanta os braços fortemente para o céu. Para se certificar de que o alongamento está no seu dorso, engate o seu núcleo para estabilizar suas costelas, pélvis e parte inferior das costas. (Consulte a Referência 2) Isso aperta os glúteos e ajuda a dobrar levemente o cóccix para realizar a postura corretamente. Mantenha o peito alto e a cabeça alinhada com o corpo vertical para sentir o alongamento intenso nas axilas externas e nos lados. Você pode esticar ainda mais esse alongamento, inclinando-se para trás com os braços estendidos, um movimento parcial para imitar a curva para trás de Upward Bow. O arco para cima estica seu peito e coluna e fortalece seus braços e ombros, se você for avançado o suficiente para tentar com segurança.
