O cardio de caminhada na colina tonifica a parte inferior do corpo e queima calorias.
Há uma equação para perda de peso: mova-se mais e coma menos. Porque no final das contas, você quer queimar mais calorias do que consome. Exercícios cardiovasculares movimentam seu corpo e bombeam o coração e ajudam na perda de peso; mas nem todos os cardio são criados iguais. Andar em terreno plano é um exercício amigável que queima calorias 245 por hora. Se você caminhar pelas colinas, no entanto, você queimará 58 por cento a mais de calorias a um ritmo de 17 por milha por hora. Hill walking é um exercício cardiovascular que aumenta o metabolismo e que suaviza e tonifica as coxas e os glúteos.
Use calçados esportivos adequados e bem ajustados, projetados para caminhar fora da estrada. Selecione um par com tração adequada para trekking em colinas com solo solto e lamacento ou áreas rochosas. Escolha um par de sapatos de encaixe perfeito para evitar fricção desconfortável e bolhas dolorosas. Compre sapatos feitos para o uso em todo o terreno, ou fique longe das colinas depois de chover.
Selecione uma área montanhosa com um caminho visível. Evite áreas lamacentas ou overgrown. De preferência, escolha um local para caminhadas com trilhas pré-mapeadas ou feitas pelo homem. Você terá menos chances de encontrar hera venenosa ou carvalho venenoso!
Estique a parte inferior do corpo - bezerros, glúteos, isquiotibiais e quadríceps - por cinco a 10 minutos, ou até que sua frequência cardíaca esteja elevada. Concentre-se em trechos dinâmicos que imitam a caminhada regular, como marchas de perna reta ou escorpiões.
Ande pelas colinas por 15 minutos. Trek até o morro em um ritmo acelerado e desça a um ritmo regular. Continue esse padrão, aumentando o ritmo de subidas o máximo possível. Recupere o ritmo cardíaco cada vez que desce a ladeira, para que, quando voltar ao fundo, possa falar confortavelmente sem ofegar o ar.
Se você está preparado para um treino mais árduo, faça um intervalo de 15 minutos em que você mantenha um ritmo rápido e constante, de modo que sua frequência cardíaca permaneça elevada enquanto você caminha subindo e descendo a colina.
Tente fazer pelo menos 30 minutos de caminhada por dia para ajudá-lo a queimar mais calorias e perder peso. Adicione treinamento de força - duas a três sessões por semana - e mantenha um plano de alimentação saudável para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Lembre-se, você tem que queimar mais calorias do que come para perder gordura, então some os números do que você come e do que está queimando enquanto caminha pela colina.
Fique de pé e resista ao impulso de cair ou se debruçar enquanto caminha pelas colinas. Slouching e slumping lugares tensão na parte inferior das costas. Mantenha seus passos juntos e sua luz de pé. Pishar coloca pressão indevida sobre suas articulações.
Itens que você precisará
- Sapatos atléticos
dicas
- Andar com um parceiro pode incentivá-lo a ficar com vara com uma rotina de fitness e fazer colinas andando divertido. Desafie seu amigo em corridas de intervalo ou apenas aprecie a paisagem.
- Leve água e um kit de primeiros socorros de viagem em uma mochila ou bolsa de cintura, para possíveis arranhões e arranhões.
Advertências
- Converse com seu médico antes de adicionar uma caminhada séria ao seu caminho normal de caminhada.
- Pare e descanse se sentir alguma dor ao caminhar. Se a dor não diminuir, consulte o seu médico.
