O exercício da água proporciona um bom treino sem ficar de pé.
Problemas nos pés ou uma lesão recente no pé não precisam mantê-lo afastado quando se trata de condicionamento físico. Embora seja importante seguir as ordens do médico, existem exercícios que você pode fazer sem usar os pés. Realizá-las em vez de suas atividades regulares de exercícios aeróbicos ou de treinamento de força o ajudará a manter seu nível de condicionamento até que você esteja de pé novamente.
Treinos baseados em água
A flutuação da água reduz a quantidade de peso colocado nas articulações durante o exercício. Se os exercícios em pé são muito difíceis ou desconfortáveis para você, um treino à base de água pode ajudá-lo a queimar calorias, perder gordura e tonificar os músculos sem pressionar os pés. Nadar por uma hora queima cerca de 500 calorias para uma perda total de 1 por semana, se você nadar diariamente. Alterne entre diferentes traços, como o nado de costas, nado peito e engatinhar, para evitar o tédio. Se seus braços ficarem cansados ou o treino parecer muito exigente para o seu nível de condicionamento físico, tente nadar enquanto segura um kickboard para dar um descanso à parte superior do corpo.
Ciclo do Braço
O desejo de permanecer seco enquanto se exercita não precisa impedi-lo de se exercitar. Outra opção eficaz que não envolve o uso dos pés é o ciclo do braço. Semelhante a uma bicicleta estacionária regular, o ciclo de braço, conhecido em configurações de reabilitação como um ergômetro superior do corpo, é uma peça de equipamento de cardio você se senta e pedal para um bom treino aeróbico. A única diferença é que você pedala com as mãos em vez de com os pés. Muitas academias têm ciclos de manivela com braço e você pode queimar mais de 500 calorias por hora usando essa máquina. Desde que seus pés não estão envolvidos, não há risco de agravar os músculos ou articulações.
Treinamento de Força
À medida que você constrói os músculos com o treinamento de força, você não apenas parece estar bronzeado e tonificado, como também seu corpo queima calorias com mais eficiência. Não ser capaz de treinar com força a parte inferior do corpo não significa que você não pode treinar a força. Existem muitos exercícios de treinamento de força para a parte superior do corpo que você pode realizar sentado em uma cadeira para evitar a pressão nos pés. Use halteres para realizar levantamentos nos braços, ombro e tórax e extensões de tríceps. Você também pode colocar o centro de uma faixa de resistência sob sua cadeira e usá-la para os bíceps e os tríceps.
Tenha em mente
Se você machucou seu pé ou sofre de problemas recorrentes nos pés, pare de se exercitar e consulte seu médico. Durante sua visita, discuta os tipos de exercícios que seriam seguros para você. Se você for advertido contra a atividade física por completo, ouça seu médico e fique à margem no curto prazo, em vez de se reestabelecer e ficar fora de ação por mais tempo. Uma vez que você tenha o OK para se exercitar, continue devagar e permita que seu corpo se ajuste a diferentes ou novos níveis de atividade.
