Se seu coração está batendo rápido, esfrie devagar.
Quando você trabalha, você começa a respirar mais pesado e seu coração começa a bater mais rápido para fornecer mais oxigênio para os músculos. O quão rápido o seu coração bate durante o exercício pode depender de vários fatores, incluindo sua idade e seu nível de condicionamento físico. Se você está trabalhando e descobre que seu coração está batendo rápido demais para o seu nível de conforto - ou se excedeu o que você acredita ser a sua freqüência cardíaca máxima - é provavelmente uma boa idéia diminuir a frequência cardíaca.
Determine o seu ritmo cardíaco máximo e alvo sugerido para que você possa determinar o que é "normal". Existem várias teorias sobre a melhor maneira de calcular a frequência cardíaca máxima; enquanto "220 menos sua idade" já foi a fórmula tradicional, pesquisas mais recentes descobriram que isso pode não ser tão preciso quanto outras fórmulas. Uma fórmula mais nova é multiplicar sua idade por 0.85 e subtrair esse número de 217. Você também pode usar uma calculadora on-line para obter um intervalo de destino.
Teste sua frequência cardíaca colocando o ponteiro e os dedos médios de uma mão na artéria carótida do pescoço ou na parte interna do pulso logo abaixo do polegar. Conte o número de batidas em 10 segundos e multiplique por seis. Essa é a sua frequência cardíaca atual. Se for significativamente maior do que a freqüência cardíaca máxima sugerida, ou se você simplesmente sentir que seu coração está batendo rápido demais, talvez seja necessário tomar medidas para diminuir a velocidade.
Reduza a velocidade do exercício que você está fazendo atualmente. Se você está correndo, diminua a velocidade para uma corrida. Se você estiver pedalando, dê um ciclo mais lento. Se você estiver fazendo aeróbica ou algum outro tipo de exercício em grupo, vá para o fundo da sala e corra ou caminhe no lugar. A chave aqui é não parar de se exercitar, pois você não quer que sua freqüência cardíaca diminua muito rápido também. Isso pode causar tonturas ou acumular sangue nas pernas.
Deixe esfriar por cinco a 10 minutos após o treino para normalizar o fluxo sanguíneo lentamente. Caminhe, corra ou gire lentamente até sentir seu coração retornar a uma taxa normal.
Ponta
- Se você diminuir o ritmo do seu exercício e sentir que está com um ritmo cardíaco mais confortável, continue seu treino no novo ritmo. Se você acha que se recuperou adequadamente e quer continuar seu treino, aumente a intensidade novamente.
