Algumas horas após o treino, deslize em um banho morno para acalmar seus músculos.
Depois de uma corrida difícil ou uma sessão de levantamento difícil no ginásio, seus músculos podem estar gritando para um banho quente e relaxante. Infelizmente, um banho quente logo após o treino não é bom para os músculos doloridos. Diretamente após o treino, você deve ir para um banho de gelo. Algumas horas depois, é hora de deslizar para um banho quente. Adicionando um pouco de sal, óleos essenciais ou ervas pode ajudar ainda mais a aliviar os músculos doloridos.
Imediatamente após o exercício
Se você acabou de fazer algo intenso, como correr uma maratona, é melhor atrasar seu banho. Enquanto um banho pode parecer luxuoso e atraente para os músculos doloridos, ele pode realmente aumentar o inchaço e dor logo após ou nas primeiras horas após o treino.
Frio, não quente
Não há dúvida de que um banho quente parece atraente, mas seus músculos realmente precisam de temperaturas baixas diretamente após o exercício. Um estudo publicado pela "Cochrane Library" no 2012 mostrou que os banhos de água fria melhoraram a recuperação muscular e reduziram a fadiga nos participantes imediatamente após um treino. Os participantes que mergulharam em água mais fria que 59 graus Fahrenheit viram uma redução percentual de 20 na dor em comparação com o tratamento passivo. Se você tiver um problema cardíaco ou outro problema de saúde, consulte um médico antes de tomar um banho de gelo.
Adicionando Sal
Se já se passaram algumas horas desde que você trabalhou e seus músculos ainda estão doloridos, desenhe um banho quente. Considere adicionar em algum sal Epsom. Quando você trabalha fora, seu corpo perde magnésio e aumenta os níveis de adrenalina. Quando você mistura sal Epsom com água morna, ele se dissolve e é absorvido pela pele para ajudar a repor os níveis de magnésio, aliviar a dor, aliviar a inflamação e aliviar os efeitos da adrenalina. Adicione duas xícaras de sal Epsom a um banho morno e deixe de molho.
Óleos Essenciais e Ervas
A adição de óleos essenciais ou ervas ao seu banho transforma-o num relaxante muscular elegante e agradável. Misture um quarto de xícara de gengibre em pó em seu banho de sal para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. O óleo de lavanda pode fazer mais do que aliviar a ansiedade e a insônia; Algumas pessoas pensam que ele oferece alívio da dor nas articulações e músculos quando adicionado ao seu banho, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Flores de camomila alemãs podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar espasmos musculares, embora estudos até agora tenham sido feitos em animais, não em seres humanos, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Polvilhe um quarto de libra de flores secas ou cinco para 10 gotas de óleo essencial em seu banho para uma imersão prazerosa.
