Adicionando halteres em sua rotina de corpo superior é uma ótima maneira de aumentar a dificuldade.
Apenas adicionando flexões em seu treino regular não é suficiente para desenvolver seu peito e braços. Uma vez que você se acostumar com seu próprio peso corporal, você precisaria de alguém para começar a colocar pesos nas suas costas para aumentar o desafio - não muito seguro. "Sem dor, sem ganho" é o grito comum de batalha, mas você não deve fazer nenhum exercício que cause dor. Um lema melhor pode ser: "Nenhum desafio, nenhum ganho". Uma rotina eficaz de peito e axilas requer alternar entre exercícios de dificuldade crescente.
Além da flexão
Copie grandes exercícios de fisiculturista usando halteres e halteres. Supinas e halteres são ótimas adições a uma simples sessão de flexão para completar sua rotina de peito. Os pesos livres envolvidos podem ser facilmente aumentados conforme você avança. Sem esse desafio, você não vai construir músculos. Existe uma maneira de tornar as flexões mais desafiadoras, e isso é elevar as pernas. Use um banco, uma bola de ioga ou até mesmo escadas para sustentar os pés, acrescentando mais peso aos braços ao mergulhar. As flexões são ótimas para completar o final da sua rotina.
Firmando os Underarms
Combate underams flácidos com exercícios que visam o seu tríceps. Fortalecer os ombros e oblíquos ajuda a apertar a área também. Você não pode manchar a gordura de qualquer área do corpo, mas pode construir e tonificar os músculos da área das axilas com os afundamentos da cadeira, que são como flexões para o tríceps. Eles são durões, mas funcionam. Se você está no ginásio, você pode usar um banco em vez de uma cadeira. Você também pode colocar as mãos uma ao lado da outra durante uma flexão regular para atingir o tríceps. Coloque halteres no ato com extensões de tríceps e elevadores.
Não esqueça suas costas
Se você já se perguntou como uma ginasta ou um nadador olímpico tem aquela forma em V incrível, considere os movimentos que essas atividades têm em comum. Quando uma ginasta se puxa para cima, ela usa seus tríceps, oblíquos, ombros e costas. Quando um nadador se puxa para a frente através da água, ela faz o mesmo. Trabalhar as costas e os ombros é fundamental para atingir os músculos que contribuem para a aparência tonificada das axilas esculpidas. Linhas haltere e deadlifts são exercícios eficazes de volta para adicionar à sua rotina de axilas. Pullups e tábuas laterais irão trabalhar a linha de seus oblíquos para o seu tríceps.
Reps Matter
Fazer muitas repetições com pesos leves irá queimar algumas calorias, mas não desenvolverá seus músculos. É o desenvolvimento muscular que você quer. Adicionar músculo não apenas lhe dá uma figura tonificada, ele também ajuda a queimar mais calorias quando você está em repouso. Para prensas com uma barra, aponte para exaustão enquanto faz oito para 10. Para flyes e linhas, estruture 10 para 12 em seus conjuntos. Faça isso por dois a três sets. Não se esqueça de tirar um dia ou dois entre os treinos; a maior parte da musculação ocorre durante a recuperação.
