Exercer mais tempo para perda de peso eficaz.
Decidir sobre uma bicicleta estacionária ou escalador pode ser uma tarefa tediosa. Você quer uma máquina que goste de exercitar, mas que também ajude a apertar e tonificar áreas problemáticas. Independentemente de qual você escolher, anime-se em treinos aborrecidos recrutando um amigo para se exercitar com você ou sintonize-se com um de seus programas de TV ou estações de rádio favoritas.
Semelhanças
As bicicletas ergométricas e os escadotes de escadas ajudam a tonificar a perna e os músculos das pernas, além de derreter o excesso de gordura. Ambas são formas de exercícios de menor impacto, o que significa que o risco de lesões é menor em comparação com exercícios de maior impacto, como corrida. Uma vez que o ciclismo e a subida de escadas são exercícios aeróbicos ou cardiovasculares, ambos podem ajudar a reduzir os riscos de doenças crônicas, especialmente doenças cardíacas, quando usados regularmente.
Calorias queimadas
Se você está preocupado em aumentar seu gasto calórico tanto quanto possível, andar de bicicleta é a melhor escolha. Você vai queimar um pouco mais de calorias usando uma bicicleta estacionária do que um escalador de escadas. A Harvard Health Publications reporta que uma pessoa que usa 155 libra calorias 223 usando uma máquina de subir degraus para 30 minutos, gasta 260 calorias pedalando a um ritmo moderado e queima 391 calorias pedalando por 30 minutos em intensidade vigorosa.
Considerações sobre ferimentos
Andar de bicicleta é sua melhor aposta se você está propenso ou se recuperando de lesões. Uma bicicleta estacionária é de menor impacto do que as máquinas de subir escadas. Além disso, o Conselho Americano de Exercícios relata que as bicicletas reclinadas fornecem suporte extra para as costas e são úteis para as mulheres com dores lombares, enquanto os escaladores de escada exigem que você se concentre em uma boa postura. No entanto, se você está livre de lesões e procurando apertar e tonificar as costas, fique com o stepper.
Custo
Se um treino cardiovascular em casa é um sonho seu, o custo do equipamento de exercício é provavelmente uma preocupação. Os escaladores de escadas geralmente são muito mais caros do que as bicicletas estacionárias. No entanto, você pode encontrar um escalador de escadas usado ou recondicionado pelo mesmo preço de uma bicicleta estacionária nova. Compre ao redor para encontrar um bom negócio. Se você tem uma academia, o custo pode não ser uma preocupação para você.
Melhor escolha
Embora o ciclismo tenha algumas vantagens sobre a subida de degraus, a melhor escolha é altamente individualizada e é o exercício que você mais gosta e pode ficar com o longo curso, de acordo com a ACE. A ACE também sugere mudar frequentemente a sua rotina de exercícios, alternando entre diferentes peças de equipamento de exercício de um treino para o outro, para obter melhores resultados e evitar o aborrecimento. Claro, converse com seu médico para certificar-se de que a máquina de exercícios escolhida é segura e apropriada para você.
Recomendações de Exercício
Independentemente de você escolher uma bicicleta estacionária ou um escalador de escadas, a intensidade e a duração determinam a eficácia geral do seu treino, de acordo com o ACE. As Diretrizes de Atividade Física 2008 para americanos recomendam levar 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa, a cada semana. Para queimar o excesso de gordura corporal, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade, que pode efetivamente reduzir a gordura enquanto aumenta a massa muscular magra, de acordo com um estudo publicado na 2012 no Journal of Obesity. passagens de intensidade usando uma bicicleta estacionária ou escalador.
