Exercícios que envolvem a bunda e as pernas formam uma melhor metade inferior.
Vamos enfrentá-lo, uma boa aparência pernas e tonificadas faria qualquer mulher se sentir bem em jeans de segunda pele ou um vestido curto. Se você quiser levantar e tonificar um bumbum flácido enquanto troca a gordura da perna por pernas finas e esculpidas, terá que fazer uma mistura de exercícios aeróbicos e de treinamento de força. O Cardio irá ajudá-lo a perder toda a gordura, incluindo o seu tush e coxas, enquanto os exercícios de treino de força levantam e definem os músculos. Antes de começar estes ou outros novos exercícios, consulte o seu médico primeiro para obter autorização de saúde para saber que é o plano certo para si.
Cardio Workouts para melhor bunda e pernas
Parte de uma boa rotina de treino de bumbum e perna significa participar de um exercício de cardio de bombear o coração. Exercícios aeróbicos que envolvem os músculos do seu espólio, coxas e panturrilhas podem ajudá-lo a eliminar a gordura da parte inferior do corpo à medida que você perde peso por toda parte, enquanto ajuda a tonificar os músculos. Exercícios em esteira que incorporam intervalos de atividade de ritmo mais acelerado, treinamento inclinado e movimentos rápidos de caminhada são eficazes para a obtenção de pernas finas e um corpo bem formado. Andar de bicicleta e nadar também são formas eficazes de cardio que trabalham a bunda e as pernas.
Pose da cadeira para trás Lunge
Tone sua parte inferior do corpo do tornozelo para apertar com este movimento de combinação. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante os braços para a frente na altura do peito. Agache-se para baixo e para trás como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha a postura por duas contagens antes de estender sua perna esquerda de volta para fazer uma investida. Segure a estocada por duas contagens antes de empurrar o pé esquerdo e subir para a posição inicial. Cada vez que você vai para a cadeira, alterne a perna que você estende para trás quando você a arremessa. Três vezes por semana, faça um total de 16 para 24 cadeira pose para trás combos lunge para tonificar seus bezerros, coxas e tush.
Pontapés de burro
Existem várias variações de chutes de burro voltados para diferentes níveis de aptidão. Se você é um iniciante ou alguém que não quer um treino excessivamente desafiador, você pode fazer chutes de burro, ficando de quatro. Mantenha as costas retas enquanto levanta a perna direita com o joelho ainda dobrado. Levante a coxa até ficar paralela ao chão enquanto empurra a sola do pé em direção ao teto. Traga sua perna de volta para completar um representante. Faça oito para 16 repetições em cada perna.
Desafie os músculos em torno de suas coxas, quadris e bumbum, executando outra variação de chutes de burro. Fique de quatro com a sua mão sobre o 1 para 2 pés da parede. Levante os dedos dos pés e depois chute as pernas para cima na parede. Abaixe as pernas para a posição inicial para completar um representante.
Shuffle Lateral com Banda de Resistência
Um treino efetivo de bumbum e perna não seria completo sem o trabalho das coxas interna e externa. Tone esses músculos como você queimar gordura para se livrar de alforjes para as coxas que parecem quentes em seus jeans. Coloque uma faixa de resistência em torno de seus tornozelos e posicione os pés longe o suficiente para puxar a faixa esticada. Agache-se sobre 45 graus para entrar na posição inicial. Saia para a direita com o pé direito e, em seguida, traga a perna esquerda para encontrá-la. Continue isso para um total de etapas 24 e, em seguida, repita na outra direção para tonificar as coxas interna e externa. Execute este exercício três vezes por semana.
