Desenvolver aptidão cardiovascular com boxe sombra.
Sombra boxe regularmente oferece todos os benefícios do exercício cardiovascular: maior energia, humor elevado e uma diminuição da chance de doenças, para citar apenas alguns. Quanto mais você imitar um boxeador real em uma partida, mais eficaz será o seu treino. Perfurar pode parecer fácil no começo, mas você descobrirá rapidamente como a atividade pode ser cansativa.
Boxers
Os boxeadores movem seus pés constantemente para se posicionar para socos e ficar fora do alcance de um oponente. Jabs, uppercuts e roundhouses requerem excelente coordenação e músculos bem desenvolvidos da parte superior do corpo. Acrescente todas as torções do tronco envolvidas em esquivas e fintas e você terá um treino de corpo inteiro que pode sobrecarregar até os mais aptos.
Intensidade do Exercício
Atirar alguns socos na frente do espelho não irá desenvolver o seu sistema cardiovascular. As rodadas de boxe de sombra só são eficazes quando você atinge o nível certo de intensidade. Se você quiser manter seus treinos curtos, procure um nível vigoroso de atividade: sua frequência cardíaca deve estar alta e sua respiração profunda e rápida. Deve ser difícil dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. Apenas 75 minutos por semana neste nível de atividade é suficiente para alcançar os benefícios do exercício cardiovascular, de acordo com MayoClinic.com.
Iniciantes
Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar. Apontar para 150 minutos de atividade moderadamente intensa por semana. Por exemplo, mantenha as mãos no ar, jogando socos ocasionais, mas não exagerando. Evite os golpes de um oponente imaginário e mantenha seus pés em movimento. Em um nível moderado de intensidade de exercício, você deve ser capaz de falar, mas não de cantar, e começará a suar em torno de 10 minutos após o início.
queima de calorias
O boxe também queima um número significativo de calorias: uma pessoa que pesa meia libra 155 por meia hora queima calorias 335, de acordo com a Harvard Medical School. Você pode aumentar os benefícios de queimar calorias do boxe trabalhando mais intensamente. Por exemplo, o boxe de sombra enquanto jogging poderia queimar mais calorias do que qualquer forma de exercício sozinho, dependendo de quão rápido você correr e socar.
Considerações
Junte-se a uma aula de cardio que se concentra em movimentos de boxe para aprender a forma correta. As aulas de kickboxing, por exemplo, combinam movimentos tradicionais de boxe e chutes vigorosos, desenvolvendo o condicionamento físico geral. O líder da turma ajudará você a atingir o nível certo de intensidade para suas metas de condicionamento físico e a motivá-lo a continuar quando estiver cansado.
