Coloque seus quadris na máquina de leg press.
O que você não daria por uma máquina de exercícios que proporcione coxas fortes e elegantes? Se é isso que você procura, então este é um desses cenários de boas / más notícias. A má notícia é que nenhuma máquina consegue reduzir a gordura das coxas sozinho. A boa notícia é que uma dieta saudável combinada com o exercício da coxa pode ajudá-lo a criar a aparência tonificada desejada. Você vai encontrar muitas máquinas no seu ginásio local ou clube de saúde que vai fazer o trabalho.
Extensão de pernas / máquina de curvar
A combinação de extensão de pernas / máquina de enrolamento é um dispositivo prático que permite acertar os dois quadris na frente de cada coxa e os isquiotibiais na parte de trás de suas coxas. Mude a almofada de resistência para uma posição mais baixa, deslize os tornozelos para trás da almofada e empurre-a para cima para executar extensões de perna, que tonificam seus quadris. Para trabalhar os tendões, mova a almofada de resistência para uma posição mais alta, coloque os pés em cima e empurre para baixo para fazer cachos.
Leg Press
A máquina de leg press funciona tipicamente com seus quadris, embora você possa ajustar seus pés para trabalhar diferentes partes de suas coxas. Você normalmente coloca os pés na horizontal e na largura dos ombros na parte inferior ou intermediária da placa de resistência e, em seguida, empurra a placa para a frente, para se concentrar nos quadríceps. Espalhe seus pés um pouco mais para enfatizar os quadris internos, ou coloque os pés mais perto para atingir os quadris em direção ao lado de fora de suas coxas. Apontar os dedos dos pés para os lados, em vez de para cima, dá aos quadríceps, isquiotibiais e adutores do quadril um bom exercício físico.
Adutor Hip / Abdutor Machines
Você pode trabalhar os adutores do quadril no interior de cada coxa, e os abdutores nas partes superiores, externas de suas coxas, usando um par de máquinas semelhantes. Sente-se na máquina de adução com as pernas abertas, depois aperte as pernas, empurrando-as contra as almofadas de resistência. Mova-se na direção oposta para trabalhar seus sequestradores. Comece com as pernas juntas, depois empurre as almofadas de resistência do lado de fora de cada perna.
Máquinas de cabo
Máquinas de cabo com polias baixas podem ajudá-lo a trabalhar suas coxas da frente para trás e de cima para baixo. Vire um dos ombros para a máquina, prenda o cabo a um manguito ao redor do tornozelo externo e, em seguida, balance a perna lateralmente para trabalhar com os sequestradores. Fixe o cabo ao seu tornozelo interno para tonificar seus adutores. Vire as costas para a máquina para executar extensões de perna. Deite-se em um banco de costas para a máquina e enrole os tornozelos para cima para trabalhar os tendões. Você também pode replicar exercícios para as coxas, como deadlifts, agachamentos e lunges usando máquinas de cabo.
Considerações
O aquecimento antes do uso de aparelhos de musculação é tão importante quanto o aquecimento antes de qualquer tipo de exercício. Primeiro, execute cinco a 10 minutos de atividade cardiovascular leve. Em seguida, execute alongamentos dinâmicos, como chutes nas pernas e balanços, ou corra com os joelhos altos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você estiver inativo ou tiver algum problema de saúde. Pare de fazer um exercício na coxa se isso lhe causar dor.
