Remo fornece um treino cardio em todo o corpo.
O remo é um treino de corpo inteiro e baixo impacto, e a boa notícia é que você não precisa ser uma equipe de remo estudantil da Ivy League em Harvard para obter os benefícios. A maioria dos ginásios tem máquinas de remo, e embora eles possam não ser tão populares como as máquinas elípticas, eles podem oferecer um bom exercício cardio sem estressar suas articulações. Se você tiver a sorte de morar perto de um corpo de água e puder remar fora, terá os mesmos benefícios que obtém ao usar uma máquina lá dentro, com a vantagem adicional de ter paisagens e ar fresco.
Forma correta
Para tirar o máximo proveito do seu treino e evitar lesões, é importante usar a forma correta ao remar. Sente-se no banco e coloque os pés nos estribos. Incline-se ligeiramente para a frente com as costas retas e os músculos do núcleo envolvidos. Seus joelhos devem estar flexionados e seus braços para fora na frente de você com as mãos segurando as alças da máquina de remo em um aperto de mão. Incline-se ligeiramente para trás e pressione as pernas para endireitá-las. Dobre os cotovelos para puxar a alça para o peito em um movimento fluido até que suas mãos atinjam sua caixa torácica. Dobre os joelhos para voltar à posição inicial e repita.
Calorias queimadas
A quantidade de calorias que você queima durante o remo depende de alguns fatores: a intensidade do exercício que você está fazendo, quanto você pesa e quanta massa muscular você tem. O site de publicações de saúde de Harvard relata que uma pessoa de libra-155 vai queimar calorias 260 em meia hora de remo de intensidade moderada e 316 calorias em alta intensidade. Se você pesa menos, queima menos e, se pesa mais, queima mais. Remo máquinas podem ser ajustadas para aumentar a resistência, que e o ritmo em que você linha irá determinar a intensidade do seu treino.
Varie seu treino
Você pode variar seu treino combinando o remo em uma intensidade menor e, em seguida, aumentando a intensidade para trabalhar duro ao fazer conjuntos de remo, da mesma forma que você faria repetições e conjuntos se estivesse levantando pesos. Comece com 10 para 15 minutos de remo em uma configuração de baixa resistência para aquecer. Em seguida, defina a máquina com uma resistência elevada e faça conjuntos de cursos de potência 15, puxando o mais forte e rapidamente possível. Entre os conjuntos, faça remo de baixa intensidade por um ou dois minutos. Repita o ciclo de cursos de força e remo leve até que você tenha feito 20 minutos de exercício.
Outras dicas e considerações
Faça um aquecimento de 10 para 15 minutos de cardio e alongamento antes de iniciar o remo de alta intensidade. Faça uma gama completa de alongamentos que trabalham todos os seus principais grupos musculares. Se você é novo no remo, preste atenção especial ao seu formulário; Aumente o desafio do seu treino somente depois de ter o básico. Se tiver algum problema nas costas, consulte o seu médico antes de remar, pois isso pode causar tensão nas suas costas. Se você sentir qualquer dor nas costas ou dor nos músculos, pare de remar.
