Obtenção de um estômago liso é possível.
Conseguir um estômago liso requer um plano de ação de três pontos que consiste em exercícios de dieta, queima de gordura e uma rotina de tonificação abdominal. Começar um plano de treino é difícil, mas permanecendo comprometido, torna-se uma segunda natureza. Quando outras obrigações começam a se acumular e você começa a pensar em como a vida seria mais fácil se você pudesse simplesmente pular o ginásio e pegar um pouco de fast food, você precisa se lembrar de todas as razões pelas quais iniciou este desafio e entender que agora é a hora de pegar o corpo que você quer.
Contar Calorias
Existem 3,500 calorias em 1 libra de gordura. Reduza o consumo diário de calorias em 500 para 1,000 calorias, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Isso resulta em uma perda de 1 para 2 quilos de peso corporal por semana. Esta abordagem é considerada mais eficaz para o sucesso a longo prazo pelo CDC, porque é agressiva o suficiente para produzir resultados perceptíveis, mantendo-o motivado. Leia os rótulos nutricionais e preste atenção ao tamanho das porções. Registre suas calorias em um diário.
Qualidade Alimentar
Comer alimentos de alta qualidade mantém você mais cheio e reduz os desejos. Coma proteínas magras como peixes e aves, carboidratos naturais como grãos, vegetais e frutas, e reduza os alimentos ricos em açúcar e gordura. Gastar o seu consumo diário de calorias em alimentos de alta qualidade mantém-no mais cheio e fornece um fluxo constante de energia ao longo do dia. Divida sua dieta de acordo; 55 a 65 por cento de hidratos de carbono, 20 a 30 por cento de gorduras e 12 a 20 por cento de proteína.
Treinos Queimam Gordura
Complete pelo menos 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercício vigoroso por semana. De acordo com a Mayo Clinic, você pode determinar se a intensidade do seu exercício é moderada ou vigorosa pela forma como se sente. Ao realizar exercícios moderados, sua respiração aumenta, você desenvolve um leve suor e pode continuar uma conversa sem obstáculos, mas é incapaz de cantar. Ao realizar exercícios vigorosos, sua respiração é profunda e rápida, você desenvolve um suor em poucos minutos e não pode dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar. O elíptico, a esteira e a bicicleta estacionária são aparelhos de ginástica eficazes para exercícios aeróbicos. Correr, andar de bicicleta e pular corda são atividades aeróbicas eficazes que você pode fazer em casa.
Rotina Abdominal
Localizado no centro do seu corpo, seus músculos abdominais são usados para a maioria dos seus movimentos diários. Isso faz do abdominal um músculo bem condicionado que se recupera rapidamente entre os exercícios. Realize joelhadas, flexões, flexões, elevações nas pernas, flexões de pernas e flexões no joelho. Faça quantas repetições você puder para cada exercício. Não descanse entre os exercícios; trate os exercícios listados como um conjunto. Descanse por 30 segundos entre conjuntos e complete três conjuntos dessa rotina. Trabalhe seu abs pelo menos três vezes por semana.
