A imprensa militar da barra trabalha muitos músculos da parte superior do corpo.
Se você quer tonificar e esculpir seus ombros, a imprensa militar é o exercício para fazê-lo. A imprensa militar da barra é uma imprensa em pé que oferece excelentes benefícios para toda a parte superior do corpo. Você precisará de uma coluna e ombros fortes se quiser fazer este exercício com segurança, portanto, tenha certeza de ter alguma experiência com exercícios no ombro antes de começar. A imprensa militar de barra também é um excelente exercício para construir seus estabilizadores de parte superior do corpo e pode ajudar seus ombros a parecer ainda melhor do que eles já fazem.
Forma adequada e postura
Realizar a imprensa militar da barra com segurança é muito importante e garantir que sua forma seja excelente ajuda a minimizar o potencial de lesões. Com uma barra que não é muito pesada para você manejar, fique em pé com o núcleo forte e flexionado, os pés afastados na largura dos ombros e leve a barra até a clavícula antes de estender totalmente os braços acima da cabeça. Para executar um único representante, abaixe seus braços até que seus cotovelos estejam em 90 graus e, em seguida, empurre a barra sobre sua cabeça até que seus braços fiquem totalmente estendidos.
Músculos do ombro
Dos músculos da parte superior do corpo que a imprensa militar usa, os ombros fazem mais trabalho. Seu deltoide anterior, ou a frente do músculo do ombro, é o principal músculo envolvido na imprensa militar da barra. Além disso, os músculos do trapézio, os deltóides laterais e as escápulas do levantador funcionam em conjunto para maximizar a eficácia do levantamento do ombro. A imprensa militar da barra é projetada primeiramente para tonificar e esculpir seus ombros.
Músculos Tricípticos
Seus músculos do ombro não são a única parte do seu corpo recebendo um treino da imprensa militar de barra. Seus tríceps, que estão envolvidos em todos os exercícios de empurrar, também dão uma ajuda neste exercício composto. O tríceps se comporta como um estabilizador de articulação na imprensa militar da barra para garantir que seu movimento seja o mais fluido e suave possível. Seu tríceps também ajuda os braços a se estenderem totalmente até o final do exercício.
Grupos musculares de apoio
Devido ao movimento composto da imprensa militar da barra, muitos dos seus músculos trabalham em conjunto para manter as articulações estáveis e seguras contra lesões. Seu peitoral maior, serrátil anterior e bíceps ajudam a manter a parte superior do corpo reta e rígida enquanto o movimento está completo. Os músculos de apoio trabalham em conjunto com os músculos do ombro para manter a coluna e o peito eretos, para evitar lesões e compressão da coluna vertebral.
