Um agachamento concêntrico faz com que você comece na posição de agachamento e se levante.
O agachamento concêntrico é uma maneira elegante de se referir a um agachamento invertido ou inferior. Em vez de começar em pé, você começa de uma posição agachada e se levanta. Isso é chamado de agachamento concêntrico porque o músculo alvo primário, o quadríceps, começa longe do corpo. Ele é totalmente estendido e encurta enquanto você sobe.
Músculo Primário
Seu quadríceps, o músculo de quatro cabeças que corre ao longo da frente de suas coxas, se beneficia mais do agachamento. Todas as cabeças começam em lugares diferentes, mas se encaixam na patela ou rótula. Eles trabalham juntos para ajudá-lo a endireitar o joelho. Três cabeças começam do seu fêmur, mas uma cabeça, o reto femoral, começa na pélvis. Como se estende pela articulação do quadril, essa parte do quadríceps também fica comprometida quando você dobra o quadril.
Músculos de apoio
Enquanto os quadríceps são mais atingidos durante o agachamento concêntrico, outros músculos também se envolvem para que você possa concluir esse movimento. O seu glúteo máximo, o maior músculo da sua nádega, envolve-se quando você sai do seu agachamento, ajudando a endireitar a articulação do quadril. Seu adutor magnus, um músculo na parte de trás da parte interna da coxa, também ajuda a endireitar o quadril. Nas suas panturrilhas, seu soleus se empenha para flexionar o tornozelo enquanto você desce de volta para o seu agachamento.
Músculos Estabilizadores
Mais dois músculos são usados durante o agachamento concêntrico para ajudar a estabilizar as articulações afetadas. Estes são músculos dinâmicos porque atravessam duas articulações, o que significa que têm que trabalhar em dobro. Seus tendões, situados na parte de trás de suas coxas, estabilizam seu joelho enquanto você agacha para baixo e seu quadril enquanto você se levanta. Seu gastrocnêmio, o músculo maior em suas panturrilhas, estabiliza tanto o joelho quanto as articulações do tornozelo enquanto você abaixa.
Forma adequada
Para o agachamento concêntrico, você quer começar em uma posição agachada, com suas coxas paralelas ao chão. Seus pés devem estar separados na largura do quadril e suas costas devem estar retas. Certifique-se de que seus joelhos estão apontando na mesma direção dos seus pés. Prenda seu núcleo enquanto você pressiona de volta em seus calcanhares. Levante-se endireitando simultaneamente o joelho e a articulação do quadril até ficar em pé. Volte para a posição inicial e repita.
