O exercício regular aumenta seus níveis de HDL.
É desconcertante saber que os níveis de colesterol HDL precisam melhorar, mas esse sinal de aviso antecipado lhe dá a oportunidade de manter seu coração saudável a longo prazo. O HDL, ou lipoproteína de alta densidade, protege contra doenças cardíacas, uma condição com risco de vida que afeta mais de uma em cada três mulheres. Quando os níveis de HDL diminuem muito, o risco de doença cardíaca e derrame aumenta.
Sobre as lipoproteínas
Esse cheeseburger gorduroso no restaurante local lhe dará uma dose pesada de colesterol, mas seu corpo também faz colesterol naturalmente para manter a função celular saudável. As lipoproteínas agem como transportadoras de colesterol no sangue, levando o colesterol de e para as células. Altos níveis de lipoproteína de baixa densidade - LDL, ou colesterol "ruim" - causam a formação de placas nas paredes dos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardíaca. O HDL, seu colesterol "bom", age como um guarda de segurança, transportando o colesterol de suas artérias e de volta para o fígado, onde é passado do corpo, diminuindo assim o risco de doença cardíaca.
Níveis HDL
Maior é melhor quando se trata de seus níveis de HDL. De acordo com o National Cholesterol Education Program, os níveis de HDL abaixo de 40 miligramas por decilitro aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas. O estrogênio tende a aumentar os níveis de HDL, de modo que as mulheres jovens geralmente têm níveis mais elevados de HDL do que os homens. Devido a essa vantagem natural, a American Heart Association considera os níveis de HDL abaixo de 50 miligramas por decilitro como um fator de risco para as mulheres. Idealmente, você deve procurar níveis de HDL de 60 miligramas por decilitro e superiores.
Pesquisa
Em vários estudos importantes, os níveis de HDL previram com precisão o risco de doença cardíaca para as mulheres. No Framingham Heart Study, conforme relatado em um artigo na "Arteriosclerosis" no 1988, mulheres com níveis baixos de HDL tinham um risco de morte por doença cardíaca que era três vezes maior do que mulheres com níveis elevados de HDL. De acordo com o Nurses 'Health Study conduzido pela Universidade de Harvard, conforme relatado em "Circulation" em 2004, baixos níveis de HDL foram o mais forte preditor de doença cardíaca futura em mulheres, em comparação com outros fatores de risco conhecidos. Outro artigo de “Circulation”, publicado no 1989, analisou quatro estudos que analisaram a relação entre HDL e doença cardiovascular. Um desses estudos descobriu que aumentar os níveis de HDL beneficia mais as mulheres do que os homens. Um aumento no HDL de 1 miligrama por decilitro reduziu o risco de doença cardíaca em mulheres em 3 por cento, em comparação com 2 por cento para os homens.
dicas
Se os seus níveis de HDL precisarem de um reforço, amarre seus tênis e acerte a trilha. MayoClinic.com informa que 30 minutos de exercício cinco dias por semana podem aumentar seus níveis de HDL em 5 por cento. Se você parar de fumar, poderá aumentar seus níveis em 10 por cento. Na mercearia, adicione frutas ricas em fibras, legumes e grãos integrais ao seu carrinho. A fibra ajuda a regular os níveis de colesterol e uma dieta rica em fibras reduz o risco de doença cardíaca. De acordo com o Harvard Nurses 'Health Study, conforme relatado no "Jornal da Associação Médica Americana" em 1999, uma dieta rica em fibras reduziu significativamente o risco de doença cardíaca em mulheres. Apontar para pelo menos 25 gramas de fibra por dia, conforme recomendado pelo Instituto de Medicina.
