Formas obrigatórias mostram o seu melhor.
Tudo é justo no amor e no bodybuilding. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de formulários obrigatórios na competição de fisiculturismo - eles são os mesmos para as mulheres e para os homens. Isso faz todo o sentido, uma vez que os formulários são projetados como uma plataforma para permitir que você exiba suas coisas e mostre todo o seu trabalho árduo no seu melhor.
Quarto de volta
O pré-julgamento competitivo geralmente começa com um quarto de giros desenhado para apresentar uma visão geral do seu físico. Apesar da intenção de neutralidade dessas poses, elas são na verdade tudo menos isso. Embora não esteja posando ativamente, todos os seus músculos devem estar ativamente envolvidos em uma contração isométrica. Os giros de um quarto são normalmente chamados no sentido horário de voltas sucessivas à direita. Os homens geralmente giram o tronco para a frente quando se viram para o lado, fazendo com que se pareçam com pinturas egípcias antigas com um corpo virado para a frente e uma cabeça no perfil, mas a tendência das mulheres é manter o tronco e a cabeça virados para a frente. braço traseiro estendido longe do corpo. A forma feminina ainda é uma parte importante do culturismo feminino e muitos acreditam que manter o tronco para frente no quarto turno mostra o físico feminino melhor e evita linhas que não fazem jus.
Poses dianteiras
As posturas frontais necessárias incluem o bíceps duplo frontal, a propagação frontal latente e os abdominais e coxas frontais. O bíceps duplo frontal permite que você faça o seu Super-Homem com os dois braços para cima e o bíceps flexionado. Certifique-se de ajustar a posição da sua mão para obter o pico máximo na barriga do bíceps. A propagação do lat da frente é apenas isso: espalhe as asas do seu lats e deixe-as voar. Os abdominais e coxas frontais são a vitrine para o seu impressionante abdômen de oito maços e o desenvolvimento do quadríceps que você matou com agachamentos e arremessos para alcançar. Mesmo que a ênfase não esteja necessariamente nas pernas, certifique-se de manter as pernas engatadas em poses voltadas para frente para enfatizar a simetria. É também uma ótima oportunidade para continuar exibindo sua parte inferior do corpo, mesmo que as poses se concentrem na parte superior do corpo.
Poses Laterais
As duas poses laterais são o lado do peito e o lado do tríceps. Ambos são apresentados girando o corpo para um lado ou outro semelhante a um quarto de volta. A pose do lado do peito é uma das várias poses de fisiculturista orgulhoso, clássico e bonito. Com os braços dobrados e mantidos junto ao corpo, esta é sua chance de inchar seus peitorais como a abelha rainha que você é. Por causa da rotação, a ênfase é colocada no peitoral traseiro. No entanto, não negligencie a oportunidade do bíceps aqui ou a chance de continuar flexionando por toda a perna.
O lado tricep pose é toda sobre estourando a ferradura na parte de trás do braço. Essa postura pode ser alcançada com a ajuda da mão oposta, que fica atrás das costas, para agarrar o pulso do braço para frente ou flexionando o tríceps contra o corpo por conta própria.
Poses Traseiras
As formas posteriores obrigatórias incluem o bíceps duplo traseiro e a extensão lat traseira. O bíceps duplo traseiro é a sua visão do Super-Homem da parte de trás, de modo que o trapézio, os rombóides e o eretor da espinha estão em exibição com o bíceps. A propagação traseira lat é sobre mostrar a largura e espessura do lats, bem como o triângulo pronunciado "árvore de Natal" na parte inferior das costas. A perna de trás é chutada atrás de você, então aperte os glúteos e ative os isquiotibiais para tirar o máximo proveito da pose e mostrar todos os músculos que você trabalhou tão duro para conseguir.
Mais muscular
Você tem a escolha do seu favorito com a pose mais musculosa. Escolha a pose que melhor lhe mostrar. O caranguejo-pecador é o favorito nesta categoria ou muitos voltam ao Super-Homem para um fabuloso flexionamento corporal. Este é tudo sobre você, então você não pode dar errado.
