Os exercícios rápidos, para frente ou para cima são todos de alto impacto.
Atingir o ginásio pode, às vezes, parecer uma guerra. Uma sessão de uma hora deixa você cansado, com os joelhos trêmulos e a sobrancelha suada. Todo aquele exercício de queima de gordura e queima de calorias é difícil para os joelhos. Você não quer abandonar seus hábitos saudáveis para o coração, apenas evite os exercícios de alto impacto com o joelho instável da próxima vez. Seja seguro, certifique-se de que o seu médico o liberou para se exercitar e receba as recomendações dele.
Exercícios de alto impacto
Quando criança, você pode correr pelo parque sem se importar com o mundo. Agora, correr voltas faz seus joelhos doerem. Talvez aquele novo curso de aeróbica em sua academia parecesse excitante, até que você desse um giro. O familiar tremor apareceu no meio da perna. Correr, subir escadas e aulas de aeróbica de alto movimento caem na zona de alto impacto. Não é de alto impacto, a menos que você esteja no ar em algum momento. Todos os dedos 10 devem estar fora do chão ao mesmo tempo - mesmo que seja apenas por uma fração de segundo. Exercícios de alto impacto são difíceis na articulação do joelho.
Objetivo
Você faz rotinas de alto impacto para obter um treino cardiovascular de qualidade. Os programas de alto impacto são voltados para mantê-lo em movimento, suando e queimando calorias. Se você assistir a uma aula de alto impacto, você deve mudar o tipo de aula que você toma para melhorar seu condicionamento cardiovascular. Brinque com as intensidades e varie os estilos. Essas aulas serão difíceis para os joelhos. Se você tem condições no joelho - como artrite ou lesão prévia - fique de fora. Outro exercício pode lhe dar benefícios cardiovasculares sem arruinar seus joelhos.
Alto impacto vs. Baixo impacto
Só porque os exercícios de alto impacto podem estressar seus joelhos, isso não significa que estar em forma é uma história antiga para você. Volte para exercícios e rotinas amigáveis de baixo impacto. Mesmo o exercício aeróbico pode ser de baixo impacto, de acordo com o Dr. Peter F. Ulrich Jr. Apenas 20 minutos de caminhada intensa, elíptica, bicicleta estacionária ou hidroginástica, ele diz, é eficiente para a saúde cardiovascular e perda de peso. Você está confuso sobre o que significa baixo impacto? Pense "no chão". Se você está mantendo o conjunto de dedos no chão ou no tapete durante um exercício, as chances são de que é de baixo impacto.
Considerações
Se você está tendo dor nos joelhos enquanto corre e salta, pode ser porque essas atividades são de alto impacto. Exercícios de alto impacto são uma causa comum de lesão muscular e óssea. Sua dor no joelho pode ser de falta de aquecimento ou de uma causa mais séria. Quanto mais impacto você colocar na articulação, mais danos você poderá causar. Lesões nos ligamentos e músculos do joelho causarão leve inchaço, estalo e vermelhidão. Se você não puder endireitar a perna, ficar de pé sobre o membro ou o joelho estiver realmente inchado, consulte um médico imediatamente.
