Os dançarinos da Alvin Ailey são atletas de elite com abdômen duro.
Não importa a sua disciplina de dança, você vai trabalhar o seu abs. Músculos abdominais fortes irão levá-lo através de "Giselle", "Chicago" e sua aula de dança semanal. Dançarinos usam treinamento cruzado para aumentar a força abdominal e flexibilidade do núcleo e reduzir o risco de lesões. Mas a dança em si aperta barrigas e endurece-lo para os movimentos realmente vistosos. Procure a coreografia que vai para o núcleo para encontrar exercícios que pirouette longe o cão entre seus ossos pélvicos e achatar até mesmo um toque de flacidez.
Ballet Barre Move
Cisnes graciosos, esvoaçantes ou agonizantes, não têm saggy middle. Aperte e fortaleça seu núcleo na barra para uma silhueta esbelta que qualquer solista de balé teria inveja. Posição plie correta envolve os músculos abdominais fortemente como você abaixe e levante seu tronco com controle. Battements, em que você bate repetidamente com a perna dobrada ou estendida, enquanto apoia-se na outra perna, use a força do núcleo para mover e controlar a perna batendo. Arabescos são extensões dos braços e uma perna com arranjos precisos dos quadris e ombros que devem ser segurados com poderosos músculos centrais. A pose, que tem inúmeras variações, exige força e estabilidade ao levantar a perna estendida para trás, equilibrar a perna de apoio e alongar os braços e o pescoço.
Fosse Fab Abs
Jazz até o seu meio muffin-top com uma aula de jazz da Broadway e algumas caminhadas Fosse. O lendário coreógrafo Bob Fosse inventou sua própria maneira de passar os dedos e transmitir o personagem com as posições do corpo. Os isolamentos envolvem mover cada parte de seu corpo separadamente, um desafio que requer múltiplas repetições para dominar. Quadris e costelas são áreas privilegiadas para o isolamento, e é preciso um abdômen robusto e flexível para se deslocar bem no meio do corpo. One Fosse walk, memorável na abertura de "Rich Man's Frug" do musical "Sweet Charity", exige uma cabeça-de-trás, nariz-no-ar, braços-pendurados-para-baixo-dos-ombros-perpendiculares no chão, incline-se para a frente. O tronco está em linha reta e inclinada para trás, dos joelhos até os ombros, e os pés levam. Experimente com abdômen flácido e você ficará ofegante depois de alguns passos. Enfrente algumas caminhadas e isolamentos de Fosse, juntamente com algumas flexões de fortalecimento do núcleo, para movimentos ganhadores do Tony, jazzentos e afiados.
A dobradiça
A dobradiça separa os demônios de Horton de, bem, os outros dançarinos. Lester Horton inventou o movimento quando criou seu estilo de dança moderna nos 1930s. Dobradiças são totalmente dependentes de fortes abs - para fazê-las corretamente, você irá desenvolver um conjunto de potência dos músculos do núcleo. Procure por algumas incríveis dobradiças nas produções do American Dance Theatre de Alvin Ailey. Você verá dançarinos de pé alto com os braços para baixo ao lado do corpo, enquanto eles começam a pressionar os joelhos para frente e se inclinar para trás, mantendo o tronco e as coxas perfeitamente alinhados, mas inclinados um pouco quando eles afundam. Uma verdadeira dobradiça leva você a seus joelhos no chão em um movimento suave. Seus músculos abdominais e os adutores da parte interna das coxas controlam a descida; seus músculos do núcleo mantêm seu torso erguido em linha reta. É uma peça inspiradora e inspiradora de coreografia que vai te dar um killer abs.
Hip-Hop Six Pack
Libere sua garota B interna com um movimento de hip hop de seis etapas que fará com que você rompa com o melhor deles. O seis-passo é um movimento circular básico, executado baixo ao chão enquanto se equilibra principalmente em um braço e pisando e cruzando seus pés enquanto você se vira. Difícil de dominar, mas, depois de ordenar os passos, tudo o que você precisa é de abs. Vá devagar para evitar acabar em um emaranhado como você constrói força em suas mãos e braços e realmente balançar seu abs. Suas pernas ficam leves porque elas continuam se movendo, de modo que a perna de controle do abdômen se eleva e o peso se desloca. Hip-hop é dança aeróbica com movimentos contra-intuitivos, então arranje um bom instrutor e prepare-se para se concentrar e transpirar. Uma vez que você pode seis etapas, você pode inventar suas próprias variações no footwork básico - e você terá o abs de aço para chutar e tesoura com facilidade.
