Aumente a inclinação da sua esteira para queimar calorias extras e gordura.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos se envolvam em 2.5 a cinco horas de exercícios de intensidade moderada semanalmente para colher benefícios substanciais para a saúde. Se você possui sua própria esteira ou usa uma em uma academia local, o treinamento em esteira pode ajudá-lo a atingir as metas de atividade física a cada semana - e ajudá-lo a acompanhar seu programa de televisão favorito enquanto você está trabalhando.
Versatilidade
Você pode variar seus treinos em uma esteira para que você não fique entediado fazendo a mesma rotina dia após dia. Você tem muitas opções de treino: jogging de longa distância, treinamento intervalado - alternando sprints rápidos com corridas mais lentas, percorrendo longas distâncias, subindo um declive íngreme, treinamento intervalado usando caminhadas lentas e rápidas ou inclinações planas e íngremes, e caminhada potente usando pesos com halteres . Você poderia literalmente realizar um treino diferente a cada dia da semana usando apenas uma esteira.
Saúde Óssea
Acredite ou não, o treinamento em esteira pode ajudar a fortalecer os ossos. Um estudo publicado em uma edição 2011 do "Jornal da Associação Médica Americana da Tailândia" descobriu que andar em uma esteira em uma intensidade moderada por 30 minutos três vezes por semana melhora a saúde óssea em mulheres menstruadas e menopausadas. Esta é uma boa notícia para as mulheres que querem ajudar a prevenir a osteoporose.
Pressão arterial
Treinar em uma esteira regularmente pode ajudar a reduzir a pressão alta - um dos principais contribuintes para doenças cardíacas, que é uma das principais causas de morte nos EUA. Um estudo publicado na edição 2009 do “Journal of Strength and Conditioning Research” descobriu que 20 minutos de corrida em esteira reduzem a pressão arterial pós-exercício em indivíduos com hipertensão. Pesquisadores neste estudo também descobriram que a realização de 20 minutos de exercícios resistidos - como o treinamento com pesos - também ajuda a reduzir a pressão alta após os treinos.
Controle de peso
O treinamento regular em esteira pode ajudá-lo a alcançar ou manter seu peso ideal. De acordo com a Escola de Medicina de Harvard, uma mulher com peso máximo de libras esterlinas pode queimar cerca de 155 calorias por hora, caminhando a um ritmo de 334 milhas por hora. Andar a um ritmo mais rápido, subir uma inclinação íngreme ou correr vai queimar ainda mais calorias. Se você queima 4 calorias extras por dia, você pode perder cerca de 500 por semana se a ingestão de calorias continuar a mesma. Um estudo publicado em uma edição 1 de "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" informa que o treinamento regular em esteira durante um programa de perda de peso pode ajudar a prevenir a recuperação de peso em mulheres.
