Construir músculo faz você mais forte e queima mais gordura.
Depois de atingir o grande 3-0, a massa muscular começa a degradar e o seu metabolismo fica mais lento. Você pode combater esses efeitos do envelhecimento construindo mais massa muscular magra, o que o ajudará a ficar mais forte e a queimar calorias extras. Quando você adiciona massa muscular magra, seu corpo tem que trabalhar um pouco mais e usar um pouco mais de energia - calorias! - para manter esse tecido muscular. Como resultado, o tecido muscular queima mais calorias em repouso do que o tecido não muscular, mantendo-o mais magro.
Por que trem de força
O treinamento de força desenvolve músculos, mas também pode ajudar a reduzir dores, melhorar o equilíbrio, fortalecer os ossos, melhorar o sono, fortalecer o coração e reduzir o risco de sofrer de artrite, osteoporose, diabetes e depressão. Treinamento de resistência irá ajudá-lo a derreter a gordura, ganhando músculo. Leia de novo: músculo, não em massa. E construir músculos torna você mais forte, a toda a volta.
Desafie-se
Você é forte. Na verdade, você provavelmente poderia estar levantando mais peso do que você. Você deve se concentrar tanto em manter a boa forma e fazer o exercício corretamente e totalmente com uma carga tão pesada que sua mente não pode se dar ao luxo de se afastar do exercício. Orientação de musculação tradicional irá dizer-lhe que os últimos representantes devem ser os mais difíceis, porque estes são onde os grandes ganhos são feitos.
Mantenha uma boa forma
Quando você está fazendo algum tipo de exercício com pesos, a boa forma é essencial para garantir que você obtenha todos os benefícios do movimento e reduzir o risco de lesões. Forma inadequada pode levar a entorses, tensões e até mesmo fraturas. Uma sessão one-on-one com um treinador, para ter certeza de que você escolheu movimentos apropriados para seus objetivos e está fazendo os movimentos corretamente, pode valer o custo extra.
Tronco
Usando exercícios que permitem adicionar mais peso à medida que você fica mais forte, você continuará a melhorar e ultrapassar o que costumava ser seu limite. O trabalho na parte superior do corpo inclui os ombros, as costas, o peito e os abdominais, e ajudará a construir a força do seu núcleo. Alguns exercícios que irão trabalhar o seu peito, costas e braços são flexões, supino, chinups, mergulhos, moscas de ombro e flyes de volta. Lembre-se de não deixar sua parte inferior das costas, o que requer muito abuso e precisa ser fortalecido tanto quanto o resto do corpo.
Corpo lento
Trabalhando fora da parte inferior do corpo deve incluir partes do seu núcleo, como os flexores do quadril e glúteos, e também as pernas, incluindo os tornozelos e pés. Alguns exercícios que irão fortalecer essas áreas são agachamentos, lunges, extensões de pernas e cachos e panturrilhas. Depois de aperfeiçoar sua forma, você pode tentar os movimentos enquanto segura alguns dumbells em suas mãos, o que aumentará ainda mais seus músculos. Para obter o melhor resultado possível, experimente um exercício que envolva vários grupos musculares diferentes ao mesmo tempo, como limpar e pressionar.
Combustível e Resto
Para ter energia para alimentar adequadamente seu treino, você precisará de carboidratos, proteína e gordura. A proteína é especialmente importante para construir, reparar e manter o músculo e o tecido conjuntivo; você precisa ingerir proteína suficiente para abastecer seu corpo de forma eficaz. Dormir e dar folga aos grupos musculares é fundamental para a recuperação e a reconstrução. Você deve chegar ao seu próximo treino sentindo-se fresco e pronto para ir, não cansado e dolorido.
