Levantar pesos queima gordura.
O treinamento com pesos não é apenas sobre a construção de grandes músculos. Levantar pesos pode realmente queimar calorias e aumentar o seu metabolismo, o que leva a uma perda de gordura mais rápida e ajuda a prevenir lesões, de acordo com MayoClinic.com. Não existe uma única melhor rotina de levantamento de peso, mas antes de elaborar o seu plano de treino, você precisa considerar vários fatores importantes.
Regime de Treinamento
A primeira coisa a considerar é como você vai dividir seu treinamento. Existem duas abordagens básicas - treinos de corpo inteiro, onde você treina todo o seu corpo em cada sessão duas a três vezes por semana e divide sessões em que você acerta um ou dois grupos musculares em cada treino. Exercícios de corpo inteiro queimam mais calorias e são superiores para a perda de gordura e aumento da definição, diz o treinador Chad Waterbury, autor de "Body of Fire". O treinador de força Marc Perry, do BuiltLean.com, concorda, mas acrescenta que os treinos divididos são uma opção melhor se você quiser construir músculos ou quiser treinar quatro ou mais dias por semana.
Exercícios
Os exercícios também se enquadram em duas categorias - compostos e isolamentos. Os compostos atingem vários grupos musculares simultaneamente e, por causa disso, eles queimam um alto número de calorias e proporcionam um grande aumento do metabolismo, observa Waterbury. Por esta razão, exercícios compostos como agachamento, lunges, bancada e overhead press e linhas devem ser a base de seus treinos. Os exercícios de isolamento funcionam em músculos individuais e, embora não dêem tanta força aos seus investimentos, eles são úteis para melhorar os grupos musculares atrasados.
Conjuntos e Reps
A ideia de que as mulheres devam erguer pesos leves para altas repetições para tonificar é um grande equívoco, o treinador de força de reivindicações e o fisioterapeuta Matt Skeffington. Levantar pesos leves não queima mais calorias do que levantar pesos pesados, e pesos pesados não farão com que você aumente ou pareça masculino durante a noite. Realize a maioria dos seus sets na faixa de repetição oito a 12, mas acrescente algum trabalho de baixa resistência com pesos pesados para três a seis repetições, juntamente com trabalho de resistência muscular com conjuntos de 15 ou mais repetições para manter a progressão e variedade.
dicas
Para ficar mais forte, mais magro e mais apto, você precisa progredir constantemente. Para fazer isso, tente levantar um pouco mais em cada exercício a cada sessão, ou faça uma ou duas repetições extras por série. Se você encontrar uma semana que não pode aumentar um elevador, troque-a por um exercício similar e comece de novo. Por exemplo, se você parar em agachamentos, troque-os para agachamentos frontais; supino pode ser mudado para prensas de haltere, pulldowns underhand podem ser alterados para pulldowns overhand e assim por diante. Se você não tiver certeza de como realizar um exercício, peça a um treinador qualificado na academia para ajudá-lo.
