Barbells funcionam melhor para movimentos tradicionais de força.
O dilema de se treinar com um colete ou um peso não é aquele que afeta a maioria das mulheres diariamente. No entanto, como uma garota de ginástica adequada e saudável, é algo que você pode querer pensar. Barbells tendem a ser uma das ferramentas de força, enquanto os coletes de peso são um pouco mais underground, mas isso não significa que um é necessariamente melhor que o outro.
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Um colete com peso é exatamente o que parece - um colete, geralmente feito de náilon ou neoprene, com bolsos costurados. Essas bolsas contêm sacos com peso removível. Coletes começam em torno de 10 libras e vão até cerca de 60 libras. Barbells vêm em duas formas - padrão e olímpica. Uma barra olímpica tem um comprimento 7 e pesa 45 libras. Os halteres padrões variam de 4 a 6 e de 5 a 25.
Movimentos de força
Quando você pensa em exercícios tradicionais de treinamento de força, como deadlifts, supino e linhas, você precisa de uma barra para estes. Para outros exercícios, como agachamentos e flexões, no entanto, um colete faz um substituto adequado. Em vez de segurar uma barra nas costas ao agachar, você pode usar um colete. Da mesma forma, abaixe o cinto e use um colete para tornar o exercício mais difícil. A única desvantagem de fazer isso é que, em alguns exercícios, um colete de peso não é pesado o suficiente para fornecer um desafio adequado.
Cardio
A menos que você goste dos olhares estranhos que você começa a correr na esteira com uma barra em seus ombros, o colete pesado ganha mãos para baixo quando se trata de cardio. Vestindo um colete ponderado pode aumentar a queima de calorias de seus exercícios cardio por 14 por cento, afirma Holly St. Lifer do site Fitness Magazine. Use um colete com cerca de 5 a 10 por cento do seu peso corporal, aconselha Cedric Bryant, do American Council on Exercise.
Considerações
Se você tem acesso a uma academia bem equipada e quer ficar mais forte, faça dos halteres seu foco principal. Para treinar em casa, ou aumentar a eficácia do seu cardio, coletes são sua melhor aposta. Coletes também são uma boa adição se você começar a encontrar exercícios com peso corporal, como lunges ou flexões muito fáceis, observa o treinador de força Nia Shanks. Isso é ideal se você estiver limitado no espaço e quiser uma maneira fácil de aumentar sua intensidade de treinamento.
