A velocidade moderada aumenta a frequência cardíaca.
Andar a pé ou escadas - cada um reoxigenates seu sangue e queima calorias; ainda são muito diferentes. Escalada de escada oferece até mesmo os trabalhadores de escritório um treino conveniente na hora do almoço, mas pode ser difícil nas articulações. Você ainda pode trabalhar seu sistema cardiovascular enquanto caminha sem chocar os joelhos. Antes de iniciar um programa de exercícios, fale com seu médico.
caminhada
Caminhada aeróbica queima calorias 150. Ou seja, se você ficar com ele por 30 minutos, de acordo com a nutricionista licenciada, Katherine Zeratsky. No entanto, primeiro, você deve atingir uma velocidade de caminhada aeróbica. Você deve ser capaz de falar com seu parceiro, mas não ficar sem fôlego. Tempo você mesmo e aponte para um 13 para 15 milha minuto, notas personal trainers junho E. Kahn e Lawrence JM Biscontini. À medida que se sente confortável neste ritmo, acelere-se a andar a velocidade e opte por uma milha de minutos 12.
Escada
Há uma boa razão para o seu colega de trabalho chegar às escadas no seu horário de almoço. As mesmas calorias 150 que você queima em 30 minutos de caminhada rápida, você pode queimar em 15 minutos de subir escadas. Tomando as escadas - no trabalho, em casa ou em qualquer lugar, tem efeitos positivos na sua pressão arterial e nível de condicionamento físico. Pode até diminuir o colesterol no sangue e diminuir o seu físico. Se um treino de dia de trabalho não é sua coisa, arquibancadas do estádio, etapas de construção e sua escadaria home fornecem o mesmo cardio saudável para o coração. Ou verifique com o seu ginásio local para acesso a máquinas de stepper da escada.
Duração e Frequência
Um minuto 30 ou uma subida de 15 minutos não é suficiente para a saúde cardiovascular a longo prazo, mas é um começo. Qualquer que seja a sua escolha - escadas ou caminhadas, lembre-se de que a frequência e a duração são fundamentais. Como um adulto, encaixe-se em pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade e baixo impacto por semana. Pegue um amigo e dê um rápido passeio 30 minuto após o jantar, ou no seu intervalo de almoço, e em cinco dias, você conheceu seu objetivo aeróbico. Se preferir uma rotina intensa, suba as escadas e mantenha a velocidade e a frequência cardíaca elevadas. Seja cuidadoso; Escalada pode ser difícil para os joelhos, então vá com calma. Se você treinar bastante suor, você pode reduzir seu tempo de treino semanal pela metade. Alcance 75 minutos de exercício intenso por meio de escalada de escadas por 15 minutos, cinco vezes por semana.
intensidade
Quão vigorosamente seus pulmões funcionam, quão eficientemente seu sistema cardiovascular bombeia o sangue por todo o corpo e quantas calorias você queima por minuto determina com que intensidade você está se exercitando. Dependendo do seu ritmo, a caminhada pode ser um exercício de intensidade baixa ou moderada. Você só vai queimar entre 3.5 e sete calorias por minuto; é por isso que você precisa de 30 minutos para queimar calorias 150. Escalada de escadas pode ser uma atividade moderada e um treino intenso. Mantenha um ritmo aeróbico por 15 minutos e você terá um treino cardio decente. Você também queimará mais de sete calorias por minuto e poderá reduzir seu tempo de treino.
