Aperte o estômago com o treinamento com pesos.
O único exercício que automaticamente lhe dá um estômago apertado e plano é o santo graal do levantamento de peso. Infelizmente, tal exercício também é um unicórnio de treinamento - é um mito. Não importa o quanto você tente ou quantos abdominais você faça, você não pode ter uma barriga firme e enfraquecida durante um exercício específico. Isso é conhecido como redução de manchas e isso não vai acontecer. Não estrague o seu cartão de membro da academia e resigne-se a uma vida de pele flácida e pequenas partes ainda. Existem certos tipos de exercícios que quando combinados em um regime intenso de exercícios e combinados com uma dieta rigorosa podem lhe dar um estômago mais apertado do que a carteira de um banqueiro.
Exercícios para a parte superior do corpo
Para ter um estômago apertado você precisa queimar gordura, e os melhores exercícios para perda de gordura são os compostos compostos por várias articulações. Estes tipos de exercícios atingem mais grupos musculares, queimam mais calorias e proporcionam um enorme aumento do metabolismo, escreve Rachel Cosgrove, formadora e co-fundadora da Results Fitness na Califórnia. Isso significa que você pode apertar seu estômago enquanto trabalha no seu peito, costas e braços. Esqueça cachos, propinas e aumentos laterais - baseie sua rotina em supinos, halteres, haltere ou barra, flexões, quedas, flexões e suspensões. Para aumentar o treinamento do núcleo, mantenha os músculos do estômago firmes ao realizar todos esses exercícios
Exercícios para o corpo inferior
Acertar os pesos livres no dia da perna para queimar a gordura corporal e apertar o tronco. Exercícios como agachamento e deadlifts, lunges e agachamentos divididos exigem grande quantidade de equilíbrio, o que ativa automaticamente os músculos do núcleo e aperta o abdômen. Fique longe das máquinas de musculação, como a extensão da perna e da perna, ou as máquinas interna e externa da coxa, como qualquer atividade feita sentado não vai recrutar seus músculos do estômago e queimará menos calorias.
Exercícios básicos
Exercícios básicos específicos não lhe darão necessariamente um estômago magro. Eles certamente irão fortalecer os músculos, mas para revelar um conjunto de abdominais magros e tonificados, você precisa se livrar da gordura no topo, o que tem mais a ver com o seu programa como um todo do que com um exercício em particular. É melhor você treinar seu abdômen como faria com qualquer outro grupo muscular - com pesos pesados e desafiadores. Não fique preso a fazer 500 situps todos os dias ou passar 90% do seu tempo de academia fazendo trabalho ab. Faça amigos com kettlebells, halteres e bolas medicinais. Um ou dois exercícios abdominais para três séries de 10 a 15 repetições no final de cada sessão serão mais do que suficientes. Faça exercícios como torções russas, inclinações laterais, elevação de pernas pendentes, golpes de bola medicinal e abdominais pesados.
Considerações
Para obter um abdômen apertado, você precisa trabalhar duro e suar a camisa. Cada treino deve ser um esforço máximo como um ataque à gordura do estômago teimosa. Treine todo o seu corpo em cada sessão - isso aumenta ainda mais o seu metabolismo, afirma Cosgrove. Escolha entre dois a três exercícios de peso livre compostos de parte inferior do corpo e dois a três da parte superior do corpo para três séries de oito a 12 repetições cada e adicione um par para o seu núcleo no final. Continue tentando melhorar - se você levantou um peso para três séries de oito da última vez, faça três séries de nove desta vez, ou passe de halteres de 10 libras a halteres de 15 libras se sua última sessão foi muito fácil. Certifique-se de pregar sua dieta também - isso é tão crucial em sua busca por um super estômago.
