Toes toca esticar todos os músculos na parte de trás do seu quadril e pernas.
Se você não consegue tocar os dedos dos pés desde o ensino médio, há várias maneiras de alongar os dedos e o tronco até os pés. Normalmente, os culpados são a falta de mobilidade ou estabilidade, não os isquiotibiais apertados, quadris ou parte inferior das costas, diz o fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Athletic Body in Balance". A mobilidade é a sua capacidade de movimentar o corpo livremente enquanto a estabilidade é a sua capacidade de controlar o movimento quando você se movimenta, para não puxar um músculo ou articulação. Antes de treinar, faça estes exercícios de aquecimento para melhorar sua respiração, equilíbrio e consciência corporal, de modo que você possa alcançar seus dedos um pouco mais a cada dia.
Toe toque com toe aumento
Fique em pé com os dedos dos pés e as pontas dos pés em cima de um meio rolo de espuma e com os calcanhares no chão. Coloque seus pés juntos. Inspire pelo nariz enquanto levanta os braços sobre a cabeça e muda o peso para os dedos dos pés.
Expire pela boca com os lábios ligeiramente franzidos ao dobrar o tronco para a frente e os joelhos levemente para alcançar os dedos dos pés. Mantenha essa posição por duas respirações profundas.
Inale pelo nariz e traga o corpo para cima e os braços para cima o mais alto que puder. Repita o exercício para duas a três séries de oito para os representantes da 10. Reduza a quantidade de flexão do joelho e aumente a distância da inclinação para a frente do seu tronco para que você possa alcançar os dedos dos pés a cada repetição.
Toe Touch com elevação de calcanhar
Fique com os calcanhares juntos em cima do rolo de espuma e com os dedos dos pés e as bolas dos pés no chão. Inspire pelo nariz enquanto levanta os braços sobre a cabeça e desloca o peso para os calcanhares.
Expire pela boca com os lábios ligeiramente franzidos ao dobrar o tronco para a frente e os joelhos levemente para alcançar os dedos dos pés. Mantenha essa posição por duas respirações profundas.
Inale pelo nariz e traga o corpo para cima e os braços para cima o mais alto que puder. Repita o exercício para duas a três séries de oito para os representantes da 10. Reduza a quantidade de flexão do joelho e aumente a distância da flexão para a frente do seu torso para que você possa chegar mais perto dos dedos dos pés a cada repetição.
Itens que você precisará
- Rolo meia espuma 1-foot-long
Ponta
- Uma vez que você pode tocar seus dedos facilmente, faça alguns exercícios de força para ajudá-lo a manter essa amplitude de movimento, Cook sugere. Estes exercícios incluem o levantamento terra de kettlebell, balanços kettlebell e agachamentos. Fazer esses exercícios também firmará seus quadris e pernas e fortalecerá seu núcleo.
Aviso
- Se você tem hipertensão ou vertigem, consulte seu médico antes de tentar trazer a cabeça abaixo do nível do coração. Trabalhe com um profissional de fitness qualificado se você for iniciante no treinamento de flexibilidade.
